5分限定運動で手軽に血流をよくする2つの方法

緑内障対策に、血流を改善しましょう。

 

5分の運動でも、様々な健康効果を得ることができます

有酸素運動は20分以上続けないと健康効果を得られないと思っていませんか？
実はたった5分でも毎日続ければ血流改善など健康効果を得る事は可能なんですよ。
さらに言えば、場所や時間を選ぶ運動をして続けられないよりかは、室内でもいつでもどこでも短時間でできる運動を楽しく続ける方が、代謝アップや血管の若返りに効果的です。
今回は、5分で効果が得られる運動を2つご紹介いたします。

なぜ、血流改善が緑内障対策につながるのかは、次の記事をご覧ください：
なぜ血流改善が緑内障対策につながるのか
 

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1.　座りながら脚上げ運動

ソファなどでテレビを見ながら行う事ができるのが、座りながら脚上げ運動です。
脚を動かす事で、足先に滞りやすい血液を心臓へと戻し、血の循環をよくする事ができます。

方法は次の通りです。

・ソファや椅子に深く腰をかけて座ります。
・腹筋に力を入れて下腹部を凹ませ、背筋を真っ直ぐに伸ばしてください。
・両手は太ももの横の座面について体を安定させます。
・この状態から両方の太ももの筋肉に力を入れる事を意識して、ゆっくりと太ももを持ち上げ、座面から太ももを浮かせるようにします。
・左右交互に20回ずつ繰り返し、休憩を入れて、合計左右20回1セットを4～9セット行うようにしてください。
・左右交互の運動に慣れた方は、両太ももを同時に持ち上げ、30秒程度持ち上げた姿勢をキープします。
・そして、両太ももを持ち上げた状態のまま、足先を揃えてつま先を上下に動かしましょう。
・つま先を動かす事で、太ももの筋肉と同時にふくらはぎの筋肉も動かす事ができます。
 

2.　腕振り運動

血流障害の一因となるのが、メタボリックシンドロームや脂肪の蓄積です。
血液中に脂質が多くなると、血液がドロドロになったり、動脈硬化を起こしてしまいます。
血流改善には、余分な脂肪を燃焼させ、代謝効率のよい体を作る必要があります。

そこでおすすめなのが、腕振り運動です。
腕を振る事で、脂肪を燃焼させる有酸素運動が簡単に行えるのです。

腕振り運動の方法は次の通りです。

・肩幅に両足を開き、背筋を真っ直ぐ伸ばして立ちます。
・両手を腰に添え、右足を軽く一歩踏み出し、その状態で両方の膝を少し曲げてください。
・重心がどちらか片方の足に偏らないように注意しながら、「いち、に」と掛け声をかけながら、体をゆっくりと上下に動かしましょう。
・この時、膝は常に曲がった状態をキープしてください。
・体の上下運動に合わせて、腕の動きを付け加えます。
・肘を直角に曲げ、肩から大きなフォームで腕を振ります。
・足を入れ替えて同様に行ってください。

最後に
5分運動でも体力がない方にとっては、負担になる場合もあります。
しんどさを感じた時は、無理をせずに5分ではなく、1分や2分程度行うに留めておきましょう。
または、5分を一気に行うのではなく、1日の中で2～3回に分けて行ってもよいでしょう。
 

緑内障社長の一言コメント

日常生活の中の、ちょっとした時間に、腕を振ってみたり、軽く体を動かすだけでも違います。無理のない範囲で、気づいた際にでもぜひお試しください。

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