2つの顔ヨガ体操で目の周りの血流を改善して緑内障を予防する方法
顔ヨガ体操で目の周りの血流を改善しましょう
緑内障の目に酸素と栄養を運ぶのは、血液です
ストレッチや体操というとどうしても体の部分を意識しがちです。
ですが、顔も同様に筋肉が存在し、顔の筋肉がこってしまうと、血流が悪くなり、特に目のトラブルが発生しやすくなります。
そこで、生み出されたのが、体幹と顔のコリを同時にほぐせる顔ヨガ体操です。
顔ヨガ体操を行う事で、顔から足先まで全身の血流を改善する事ができます。
今回は、初心者でも簡単に行える顔ヨガ体操の準備編をお伝えいたします。
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1. ギューパー体操
ギューパー体操は特に目と肩甲骨周辺をストレッチする事ができる体操で、眼精疲労や猫背、肩コリの解消に効果が期待できます。
まずは、顔部分の動きについてみていきましょう。
・目の周囲にできる限りシワが出来ないように気をつけながら、目に力を入れてギューと眼球を頭の後ろまで引き込むようなイメージで閉じます。
・その状態から、一気にパッと目を見開きましょう。
・目は思い切り開けて、同時に口角を上げるのを意識しながら口を開きます。
・この動作を4セット行いましょう。
顔の動きがマスターできたら、次は体の動きも付け加えていきます。
・真っ直ぐ背筋を伸ばして立ち、腕は肘を曲げずに下に伸ばします。
・目をギューと閉じるのと同時に、手の親指を体の内側に巻き込むようにねじりながら、肩を内側に入れ込んで背中を丸めます。
・この時、左右の肩甲骨を離すようなイメージで行ってください。
・次に、目を開くと同時に、息を吐きながら、左右の肩甲骨をくっつけて胸を開きます。
・胸を開く時は、手の親指を外側に回すと、思い切り体を開く事ができます。
2. あっかんべー体操
あっかんべー体操は、むくみ取りに有効な体操です。
顔全体の血行を良くすると同時に、冷えを感じやすい手先と腕を同時にストレッチする事ができます。
それではまず、顔の動きからみていきましょう。
・目と口を閉じ、鼻で深呼吸します。
・そこからハーっと息を強く口から吐きながら、口を大きく開け、舌を根本から外に出してください。
・舌を出すのと同時に、黒目の部分が全て見えるくらいまで目を最大限まで見開きましょう。
・この一連の動作を3セット繰り返します。
顔の動きがマスターできたら、次に顔の動きに合わせて体の動きを付け加えます。
・背筋を真っ直ぐに伸ばし、手の平を限界までパーの状態に開いて立ちます。
・目と口を閉じると同時に、手の平を開いたまま、両腕を胸の前で大きく交差させます。
・目と口を開くと同時に、腕を真横に大きく広げ、指先までしっかりと伸ばします。
・腕を広げる時は、左右の肩甲骨をグッとくっつけるようなイメージで行ってください。
緑内障社長の一言コメント
顔ヨガ体操は、一つ一つの動きにメリハリをつけて行うと効果が高まります。朝晩1回ずつ行う事で、顔と全身の血流が改善し、1日に溜まった筋肉のコリをリセットする事ができます。今回ご紹介したのは、準備編で簡単な体操ですので、隙間時間を利用して行っても効果的です。
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