眼圧はイライラするだけでも上がります

ストレッチで緑内障予防
 

副交感神経を活性化して体を緩める3つのストレッチ方法

現代人は常に様々なストレスに心身がさらされています。

強いストレスを受け続けると、体は継続して交感神経優位になり、筋肉は常に緊張した状態となってしまいます。

筋肉の緊張を放置していると、体は凝り固まり、血行が悪くなったり、内臓の機能が低下してしまいます。

眼圧も、緊張やイライラするだけで上がりやすくなります。

健康を維持するためにも、副交感神経を活性化させ、体を緩める事が大切なのです。

今回は、筋肉を緩める副交感神経ストレッチをご紹介いたします。

 

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1. 肩甲骨を緩める副交感神経ストレッチ

肩甲骨周辺の筋肉が緊張していると、肩や首の血流が悪くなり、脳へ十分な栄養と酸素が届かなくなったり、自律神経のバランスがさらに崩れてしまいます。

オフィスワークをしている方は特に重点的に肩甲骨を緩める副交感神経ストレッチを行いましょう。

 
・イスに座った状態または立った状態で行います。
・背筋を真っ直ぐ伸ばし、左腕を手首が上方を向くように胸の前で90度に曲げます。
・右手で左肘を固定してください。
・この状態で左の手首を回します。
・手を入れ替えて右手も同様に行いましょう。

 

2. 上半身を緩める副交感神経ストレッチ

デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けていると、上半身の筋肉が緊張してしまいます。

首や腰など上半身は自律神経のバランスに重要な役割を果たしているため、しっかりとストレッチを行って筋肉を緩めるようにしましょう。

 
・肩幅に足を開き、背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
・両腕を胸の前で伸ばし、右手で左手を掴みます。
・腕が上下にぶれないように気をつけながら、床と平行に右手で左腕を右方向に真横に引っ張って伸ばします。
・元の位置に腕を戻し、手を入れ替えて反対側も同様に行ってください。

 

3. 体の側面を緩める副交感神経ストレッチ

最後は大きく体の側面を伸ばして筋肉を緩めましょう。

 
・肩幅に足を開いて、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。
・腕を頭の上まで上げて伸ばし、右手と左手を交差させて固定します。
・この状態で、息を吸いながら肩甲骨を中央に寄せるイメージをして、腕を上に伸ばします。
・次に息を吐きながら、体を左側へ真横に倒していきます。
・体の側面が伸びた感覚を感じたら、呼吸をしながら中央に戻り、右側へも同様に体を倒して側面を伸ばします。
・左右両方伸ばせたら体を中央に戻し、最後に息を吐きながら、上半身をゆっくりと限界まで前方に倒します。
・息を吸いながら体を元の位置にゆっくり戻せば完了です。

 

緑内障社長の一言コメント

今回ご紹介した副交感神経ストレッチは、オフィスワークなどの合間にも有効ですし、腸を活性化させる効果もあるため、おトイレの前に行うのも効果的です。
もちろん、準備運動として、運動やトレーニングを行う前に取り入れてもいいようです。


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