足指トレーニングで血流を改善して緑内障予防につなげましょう
足指トレーニングで冷えを解消する3つの方法
目に栄養を届けるのは血液です
目に酸素や栄養を届けるのは血液です。
緑内障の原因は不明ですが、血流障害が原因だという考え方もあります。
血流を改善して、しっかりと目に酸素・栄養を届け、視神経の強化や緑内障予防につなげましょう。
その際に注意したいのが、足です。
足は体の土台となる部分であり、最も血流が滞留しやすい部位でもあります。
特に足指をしっかり使えていないと、血行不良を起こしやすく、体が冷えてしまいます。
現代人は、浮き指や扁平足、外反母趾などのトラブルを抱えており、足指の力が弱っています。
今回は、冷えを解消するための足指トレーニングの方法をお伝えいたします。
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1. 足指圧縮トレーニング
足指圧縮トレーニングは、足指全体の力を強化して、歩く時などにしっかり足指を使えるようにするためのトレーニング方法です。
足の裏にタコがあったり、かかとが乾燥してかさついている方は、足指の力が衰えて冷え症になっているので、しっかりトレーニングするようにしましょう。
・背筋を伸ばして、椅子に浅く座ります。
・両足の指をグーの状態に握って、床に押し付けて圧縮します。
・痛くても我慢して、2分この状態をキープしてください。
・続いて、足首を伸ばし、足の甲側の足指の付け根を床に押し付けて、同様に圧縮しましょう。
2. 足の親指回しトレーニング
足の親指は運動を行う時に、踏ん張る力を生み出す重要な部位です。
そのため、足の親指の力が衰えていたり、親指が固くなって可動域が狭まると、下半身に負荷がかかり、血行不良を起こしてしまいます。
特に外反母趾や浮き指、扁平足の方は、意識して親指トレーニングを行うようにしましょう。
・床に座り、右足を左太ももの上に乗せ、右手で右足首を持って固定します。
・左手の人差し指を右足指の甲側に添え、残りの3本の指と親指で右足の親指をしっかりと握ります。
・この状態で右足の親指を足の裏方向にグッと深く曲げ、大きくグルグルと回してください。
・右足親指を5分間回したら、手と足を入れ替えて同様に左足親指も5分間回しましょう。
3. 足の中指揉みほぐしトレーニング
足の中指は体のバランスを保つ上で中心点となります。
そのため、足の中指の力が衰えてしまうと力がうまく分散できなくなり、体のバランスが崩れ、血行不良を引き起こしてしまいます。
足を正常に機能させるためにも、足の中指のトレーニングもしっかり行うようにしましょう。
・右足を両手で掴み、両手の親指を足の中指の甲側の付け根の両脇に添えます。
・親指をグッと入れ込み、押すようにしっかりと揉みほぐしてください。
・これを1回あたり片足2～3分行い、1日に3セット行うようにしましょう。
緑内障社長の一言コメント
重力の関係上、どうしても血液は足先に滞留してしまいがちなようです。血流を改善するためには、足指をしっかり機能させる事が重要とのことで、ご紹介した方法はどれも簡単ですぐに行えますので、ぜひ普段の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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