今その効果が見直されている!ラジオ体操の驚くべき効果とポイント

ラジオ体操で緑内障対策

血流改善で緑内障対策

日本人であれば誰でも馴染みのある体操といえばラジオ体操ではないでしょうか。

子供の頃、夏休みの早朝にラジオ体操に行かされた覚えのある方も多いと思います。

実はこのラジオ体操の健康効果が今、注目を集めているんですよ。

今回は、ラジオ体操がどのような効果を持つのか、ラジオ体操の効果を高めるポイントとともにお伝えいたします。

 

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1. ラジオ体操の健康効果とは

ラジオ体操には、第一と第二、幻と言われている第三の3つで構成されています。

主に利用されているのは第一で、わずか3分14秒の間に13種類もの動きが散りばめられています。

ラジオ体操の良さは、老若男女、年齢関係なく誰でも負担なく全身運動ができるという点です。

気軽に取り組める一方で、ラジオ体操は積極的にしっかりと意識して行えば結構ハードな運動になります。

第一と第二の体操を続けて行えば、筋肉のストレッチだけではなく、筋トレや全体的な筋肉バランスを正常化させる事もできます。

体を最大限に大きく動かす運動が多いため、血行の改善や代謝の促進が期待でき、捻れ運動が入っている事から腸の運動を促す効果も見込めます。

また、背筋を伸ばす運動も組み込まれているため、姿勢改善にも効果が期待できます。

それでは、ラジオ体操の効果を高めるポイントをご紹介します。

 

2. ラジオ体操の効果を高めるポイント

それでは、ラジオ体操をただなんとなく行えば良いのかと言えば、そうではありません。

ラジオ体操できちんと健康効果を得たいのであれば、次にお伝えするポイントを意識して行う事が大切です。

呼吸を止めずに行う

ラジオ体操は有酸素運動に分類されます。

有酸素運動の効率を高めるためには、その名の通り、酸素をしっかり取り込みながら運動をする事が大切です。

体操を行っている時は、体の動きに合わせて呼吸をし、伸びの運動と深呼吸の運動の時には大きく呼吸をしましょう。

そうする事で、代謝が促進され、脂肪燃焼効果が高まります。

指先を伸ばす

ラジオ体操に多く取り入れられているのが、伸びる運動です。

体を効果的に伸ばすためには、体の力を抜いて、筋肉をリラックスさせる事が大切です。

手を握りしめていると、ついつい筋肉に力が入り、思うように全身が伸びません。

ラジオ体操を行う時は、指先を伸ばし、目線を指先に向けて伸びの運動を行うようにしましょう。

動きは大きくメリハリをつける

そしてラジオ体操を行う上で最も大切なポイントが「大きな動き」と「メリハリのある動き」です。

ラジオ体操の良さは、短時間で全身運動をバランスよく行える点です。

体を回す運動や腕を動かす運動、捩る運動など、できる限り大きく体を動かすように意識しましょう。

また、腕を伸ばす時はしっかり伸ばす、動きを止める時はピッタリと止めるというように動きにメリハリをつけると運動の効果が高まりますよ。

 

緑内障社長の一言コメント

ラジオ体操はたった3分間の簡単な動きで効率的に体力アップや筋肉をほぐす事ができるので、運動不精の方にもおすすめです。

朝に行えば冷え症の改善にも役立ちますし、夕方行えばより脂肪燃焼効果を高める事もできます。

運動不足を感じている方はぜひ日常にラジオ体操を取り入れてみては、いかがでしょうか。


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