血流改善!お尻の筋肉をほぐす効果的な3つのストレッチ方法

お尻ストレッチで緑内障対策
 

視神経に栄養を届ける血流を改善しましょう

股関節や肩、ふくらはぎなど様々なストレッチが存在しますが、忘れられがちな部位がお尻です。

実はお尻にも梨状筋や殿筋群など、姿勢保持に重要な筋肉がたくさんあります。

これらの筋肉がこり固まってしまうと、姿勢の悪化や座骨神経痛、冷え症などを引き起こします。

目に酸素や栄養を届けるのは、血液です。

緑内障対策として、血流改善に取り組みましょう。

今回は、お尻の筋肉を効果的にほぐすストレッチ方法を3つご紹介いたします。

 

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1. 椅子に座って行うお尻ストレッチ

まずは、オフィスワークや家事の合間などにできる椅子に座ったまま行うストレッチ方法です。

・背筋を伸ばして床に足をつけて椅子に座ります。
・膝と腰が90度になるように姿勢を正してください。
・その状態で、右足の膝の上に左足の足首を乗せ、右手で左足の足首が動かないように固定します。
・左足の膝に左手を添え、左手で膝を下方向に押しながら体を前方に倒します。
・お尻の筋肉が伸ばされているのを意識しながら10秒間この状態をキープしてください。
・体を起こして背筋を正し、10秒間休みます。
・この動作を片足で3セット行い、もう片方の足も同様に行います。

 

2. 床に座って行うお尻ストレッチ

次は、床に座って行うお尻のストレッチ方法です。

・床に膝を立てて座ります。
・左膝を90度に曲げたまま床に倒し、体の前に持ってきます。
・右足は膝を伸ばして体の後ろに下げます。
・この状態で両肘を床につけて体を前に倒していきます。
・この時、後ろに下げた方のお尻に力が入らないように気をつけてください。
・20秒この状態をキープし、左のお尻の筋肉を伸ばします。
・足を入れ替えて右のお尻も同様にストレッチしましょう。

 

3. 寝ながら行うお尻ストレッチ

最後は寝ながら本格的に行うストレッチ方法です。
就寝前や入浴後などに行うと良いでしょう。

・足を伸ばして床に座ります。
・両手を体の後ろについて、左足首を右足の膝の上に乗せます。
・左足首を乗せたまま右足の膝を曲げ、胸に近づけていきます。
・お尻の筋肉が伸ばされているのを意識しましょう。
・体を床に倒して仰向けになり、右足の太ももを両手で抱き抱えるようにして体にグッと引き寄せます。
・10秒ほどキープしたら、足を入れ替えて同様にストレッチを行いましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

お尻の筋肉は想像以上に固まってしまっているそうです。

日常的に腰痛を感じる方は、お尻の筋肉に問題がある可能性が高いので、無理のない範囲で今回ご紹介したストレッチを試してみてください。

もちろん腰痛がひどい場合や、改善が見られない場合は、医師に診てもらうようにしてください。


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