口呼吸はデメリットがたくさん!鼻呼吸を習慣付けるための2つの方法

鼻呼吸で緑内障予防
 

緑内障の発症・進行の確率は、老化とともに上がります

あなたの口は今、開いていますか?

無意識のうちに口が開いていたという方は、口呼吸になってしまっています。

実は、口呼吸はデメリットばかりで健康を損失する大きな要因になるんですよ。

では、どうして口呼吸がダメで鼻呼吸は良いのでしょうか?

今回は、鼻呼吸の大切さと鼻呼吸を習慣付けるための方法をお伝えいたします。

 

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1. どうして鼻呼吸が大切なのか?

外気には、ウイルスや細菌が多く存在し、特に冬場などでは空気は乾燥して冷たくなっています。

実は鼻には、3つの機能があり、「フィルター」「加湿」「温める」という役割を担っています。

つまり、鼻呼吸を行う事で、ウイルスや細菌の侵入を粘液や繊毛などによりブロックし、乾燥して冷たい空気を加湿・温める事で、気管や肺へのダメージを低減する事ができるのです。

一方で、口で呼吸すると、細菌やウイルスが侵入しやすくなり免疫力が低下するとともに、乾いて冷たい空気によって唾液が乾燥し、口腔内で雑菌が繁殖しやすい状態になったり、気管や肺にダメージを与える結果となります。

実際に、口呼吸から鼻呼吸に変える事で、アレルギーや精神疾患、腸内環境、口腔内トラブルなどが改善すると報告されています。

 

2. 鼻歌で鼻呼吸を習慣化

口呼吸のデメリットを理解し、意識的に鼻呼吸にしている方でも、ついつい気を緩めると口呼吸に戻ってしまうという方は結構いらっしゃいます。

そんな方におすすめの改善方法が、鼻歌です。

鼻歌をしてみると分かりますが、実は鼻歌をしている時って、無意識のうちに鼻呼吸になっているんですよ。

気が緩みそうな時は、鼻歌を習慣付ける事で、自然と鼻呼吸をする癖が身につきます。

 

3. 睡眠テープで鼻呼吸に矯正

朝起きた時に喉に違和感を感じる、口臭がする、いびきや歯ぎしりを指摘される、唇が荒れやすいという方は、眠っている時に口呼吸になっている可能性が高いと言えます。

睡眠時に口呼吸になると、疲れが取れにくかったり、睡眠の質が低下してしまいます。

睡眠時は無意識になってしまうので、健康のためには対策が必要になってきます。

おすすめの対策が、睡眠テープです。

睡眠時に口にテープを貼って眠るだけなのですが、とても効果的です。

テープを選ぶ際は、低刺激でムレにくい素材の物を購入するとよいでしょう。

 

緑内障社長の一言コメント

口呼吸から鼻呼吸に変えるのに、苦労をしている方も多いと思います。

今回ご紹介した方法は、鼻歌と睡眠テープという誰でも簡単に取り入れられる方法ですので、鼻呼吸を習慣付けたいという方は、よろしければお試しください。

呼吸方法を変えるだけで、健康は大きく変わってくるそうです。

鼻呼吸のためのストレッチもありますが、それはまた違う記事でご紹介できればと存じます。


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