下半身掴みマッサージで筋肉のコリを解消する2つの方法

マッサージで緑内障予防
 

目に酸素・栄養を運ぶのは血液です

血流改善の緑内障予防効果が期待され、眼圧低下以外の緑内障治療のアプローチとして、注目され、研究が進められています。

緑内障対策には、血流改善を目指しましょう。

筋肉がこってしまうと、その部位が硬くなり、血流やリンパの流れが阻害されてしまいます。

特にお尻や太ももは脂肪がつきやすい部位でもあるため、セルライトが形成されてしまい、さらに血流が悪化します。

筋肉のコリやセルライトは運動だけでは除去しにくいため、マッサージが有効な手段となります。

そこで、おすすめなのが、掴みマッサージです。

今回は、掴みマッサージで下半身のコリとセルライトを一気に除去する方法をお伝えいたします。

 

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1. お尻掴みマッサージ

意外と盲点となるのが、お尻です。

お尻は脂肪が多く、一度血流が悪くなり冷えると改善しにくい部位なんですよ。

また、オフィスワークなどで固まりやすい部位でもあるので、まずはしっかりとお尻のマッサージを行うようにしましょう。

・マッサージは立った状態で行います。

・お尻の中央から体の外側上方に向かってある凹みに手の親指を添えます。

・右半分のお尻をマッサージする時は、右手で行ってください。

・親指を当てたら、残りの4本の指をお尻の割れ目に当て、グッとお尻を引き上げるように掴みます。

・痛いけれど気持ちよさを感じる程度の力加減で5秒間掴んだ状態をキープしましょう。

・この動作を2回繰り返し、仕上げとして、手で拳を作って、お尻を下から上へ血液を押し出すように強めに5回擦ってください。

・反対側も同様に行えば完了です。

 

2. 太もも掴みマッサージ

太ももの付け根には、太い血管が存在しているため、下半身から上半身にかけての血の巡りを改善するためには、太ももを重点的にマッサージする必要があります。

また、太ももは脂肪がつきやすい上に大きな筋肉が存在するため、セルライトができやすく、運動だけではなかなか血行を改善できないのです。

見た目にもすぐセルライトが分かる方は、運動前にマッサージで筋肉のコリとセルライトを解消するようにしましょう。

・最初に、太ももの付け根の部分を手の親指でしっかり押し揉みしましょう。

・次に膝の内側にある凹みを手の親指で力を入れて押し揉みしてください。

・付け根と膝の内側の凹みはそれぞれ5回ずつマッサージします。

・次に太ももの外側、内側、裏側の順番で掴みマッサージを行っていきます。

・まずは太ももの外側を右足なら右手で、付け根から膝まで少しずつ移動しながら掴んでいきます。

・膝まできたら、手をグーの状態にし、拳で膝から付け根にめがけて擦って押し流します。

・内側と裏側も同様にそれぞれ5回ずつ行ってください。

 

緑内障社長の一言コメント

掴みマッサージのポイントは、掴んで終わるのではなく、掴んだ後にちゃんと下から上へと血液を押し流すようにしてあげる事とのこと。

今回は、お尻と太ももの方法をご紹介しましたが、ふくらはぎも同様の方法で行うと、むくみ改善に効果が期待できるそうです。

その際は、掴みマッサージを行う前に、膝の裏側を押し揉むようにするといいそうです。


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