オフィスワークで肋骨が下がる?!呼吸を深くする肋骨上げ体操

肋骨メンテナンス
 

「最近呼吸が浅くなった」「太りやすくなった」「くびれがなくなった」とお悩みではないですか?
実はこれら3つの悩みには、共通した原因が潜んでいるんです。

それが、肋骨の位置が下がっているという点です。
悪い座り姿勢などで肋骨が下がると様々な不調が現れやすくなるのです。

そこで今回は、肋骨の位置を上げるための体操をお伝えします。

 

オフィスワークの姿勢が肋骨を下げる?!

あなたはオフィスワークなどで長時間座っているとき、どのような姿勢になっていますか?
ダランとした姿勢をしていたり、背中が丸くなる猫背になっている方は要注意です。

このような悪い座り姿勢を続けていると、お腹周辺の筋力が低下し、肋骨の位置が下がってしまうのです。

くびれがなくなってずん胴体型になっている方は、肋骨が下がっている可能性があるのでチェックしてみましょう。

 

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肋骨が下がると呼吸が浅くなる

肋骨が下がると、くびれがなくなって見た目が悪くなるだけではありません。
実は、肋骨が下がることで呼吸が浅くなってしまうのです。

肋骨が下がると、横隔膜が上下にしっかり動けなくなります。
すると、呼吸が浅くなり、代謝も低下して太りやすくなってしまうんですよ。

 

肋骨上げ体操1 座ってできる簡単体操

肋骨を上げるためには、普段の姿勢を直すことはもちろん、お腹周辺の呼吸筋をしっかり鍛えることが大切です。
そこで、今回は呼吸筋を鍛えて肋骨を上げる体操を2つお伝えします。

まずは、オフィスでも簡単に行える座ってできる体操です。
方法は次の通りです。

・椅子に浅く座ります。
・背筋を真っ直ぐに伸ばし、足を腰幅に開きます。
・背筋を真っ直ぐにしたまま上体を前に傾け、両肩が膝の真上の位置にくるようにします。
・両腕は両足の横側にくるように、下に真っ直ぐ下ろします。
・背中が丸まらないように注意しながら、鼻から息を吸い、3秒かけて両腕を耳の真横の位置まで伸ばした状態のまま持ち上げていきます。
・このとき、指先からお尻まで斜めに一直線になるようにします。
・3秒間両腕を上げた姿勢をキープします。
・両腕の力を抜いてストンを元の位置に落としましょう。
・この動作を10回を目安に繰り返します。

 

肋骨上げ体操2 家で行うしっかりストレッチ

次は、床を使って行うしっかりストレッチです。
方法は次の通りです。

・左足の足先をお尻側にして、膝が直角になるように左足の膝を床につきます。
・左手を床について体を支え、右足を体の横側に真っ直ぐに伸ばします。
・その状態から、腹筋に力を込めて、右手を頭側へと真っ直ぐにしっかりと伸ばします。
・10秒間伸ばした状態で静止しましょう。
・そこからさらに、上体を後ろに反らして体を伸ばし、10秒間キープします。
・手と足を入れ替えて、逆側も同様に行いましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

肋骨の位置なんて、普段の生活ではほとんど意識しないのではないでしょうか。
しかし、肋骨が下がってしまうと、呼吸などに悪い影響が出てしまいます。
普段の姿勢を意識するほか、今回お伝えした肋骨上げ体操を取り入れて、肋骨のメンテナンスも行ってください。

参考
「日経ヘルス 2017年8月号」
All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/446139/


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