足指の筋肉を強化!足指ひろのば体操の方法

足指体操で緑内障予防
 

健康維持のために上半身の体操やふくらはぎ、太ももの体操を行っている方も多いでしょう。

ここで盲点となっているのが、足指です。

足指にまで意識を向ける方はあまりいませんが、足指は体の土台であって非常に重要な役割を果たしている部位です。

体全体の調子を整えるためには、足指の筋力を強化する事が大切です。
今回は、足指の強化に効果的な足指ひろのば体操についてお伝えいたします。

 

足指ひろのば体操の効果

足指ひろのば体操とは、みらいクリニック附属フットケアセンター長である湯浅先生によって推奨されている足指の筋力を強化するための方法です。

足指は体を支えるだけではなく、歩行の際に地面を捕らえ、バランスを保つという重要な役割を持っています。

つまり、足指の筋肉量が低下すると、運動に支障をきたして転倒しやすくなったり、骨格のバランスが悪くなってしまうのです。

足指ひろのば体操で足指の筋力を強化すると、運動能力の回復や骨格の改善、代謝アップといった効果を得る事ができるんですよ。

 

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足指ひろのば体操の方法

足指ひろのば体操の方法はとても簡単で、オフィスなど気がついた時にどこでも行う事ができます。
さらに、5分という短時間でできるため、毎日無理なく持続して行えます。

足指ひろのば体操の方法は次の通りです。

・床または椅子に座って、リラックスした状態で背筋を伸ばします。
・右足を左足の太ももの上にのせ、右足首を少しすね側に反らしてください。
・その状態のまま、右足指の先端が左手の指の根本に入り込むように、足指を手指の間に交互になるように入れます。
・左手を足を包むように握り、左手の指先が右足指の根本につくようにします。
・握ったまま、足指の親指が直角になるくらいまで足の甲側に指を曲げてください。
・5秒間曲げたら元に戻し、次は足裏側方向へ手の平の根本が足の裏にあたるくらい曲げます。
・5秒間足裏側に曲げたら元に戻し、この動作を繰り返してください。
・2分30秒ほど経過したら、足と手を入れ替えて、左足指も同様に行いましょう。

 

足指を鍛えるための日常生活のポイント

足指ひろのば体操だけではなく、日常生活で少しの工夫をする事で、足指を鍛える事ができます。

最後に足指を鍛えるための日常生活のポイントをお伝えいたします。

・室内では靴下やスリッパを履かない。
・足指を広げるアイテムは30分以上使わない。
・小股歩きをする。

足指を広げるためには、靴下やスリッパを履かずに裸足で過ごす事が有効となります。

また、足指を広げるアイテムを長時間使用すると靭帯が伸びてしまう危険があるため注意してください。

その他にも、小股歩きをする事で足裏の筋肉を効率よく鍛える事ができるので、外反母趾など足裏にトラブルを抱えている方はぜひ取り入れてみては、いかがでしょうか。

 

緑内障社長の一言コメント

足のトラブルを予防、改善するためには、足の土台である足指を鍛える事が大切です。
足指ひろのば体操は時間も場所も選ばないため、毎日続けて行いやすいのではないでしょうか。
高齢者の方は転倒防止のためにも有効となります。よろしければお試しください。


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