顔と体を同時にストレッチ!簡単にできる顔ヨガ体操2

顔ヨガで緑内障予防
 

体のストレッチはしても、顔のストレッチまで気がいかない方は多いのではないでしょうか。

顔の筋肉が衰えると、たるみやシワなどの原因となるほか、視力の低下や顔の血行不良を起こす原因にもなります。
そこで、体と顔を一気にストレッチできる健康法が、顔ヨガ講師である間々田先生が考案された顔ヨガ体操です。

今回は、比較的簡単に行える顔ヨガ体操を2つご紹介いたします。

 

ひょっとこ口体操

ひょっとこ口体操では、頬や口周りの筋肉、腹部の筋肉をストレッチして鍛える事ができます。

まずは顔の動きを練習します。

・ひょっとこのように口をすぼめて前に突き出します。
・目は見開いた状態をキープしてください。
・ひょっとこ口のまま、口を左側に動かします。
・この時、右側の頬の筋肉が伸びるのを意識してください。
・次に口を右側へと移動させ、左側の頬の筋肉が伸びるようにします。

顔の動きがマスターできれば、体の動きをつけていきます。

・両足のかかとつけ、つま先を軽く開き、腹部に力を入れて真っ直ぐに立ちます。
・手は気をつけの状態にし、顔はひょっとこ口にします。
・上半身だけを左側にゆっくりと捻り、同時に口も左側に動かします。
・手を体に巻付けるように、左側に捻りきったら、口も最大限まで左側にスライドさせ、その状態で3秒間キープします。
・同様にゆっくりと右側に体と口を捻り、限界まで捻りきったら3秒間静止してください。
・この動作を2セット繰り返しましょう。

 

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おいしい顔で空気椅子体操

おいしい顔で空気椅子体操は、頬の筋肉を始め、太ももとお腹全体の筋肉を鍛える事ができます。

まずは顔の動きを練習していきます。

・前歯が見えるように頬と口角を持ち上げて、口を半開きにします。
・目は見開いた状態をキープしてください。
・口角を上げたまま舌を大きく出し、舌先を右側の口角につけます。
・口角を上げた状態をキープしたまま、舌先を上唇をなぞるように右口角から左口角まで移動させてください。

顔の動きをマスターしたら、体の動きをつけます。

・両足のかかとをつけ、つま先を軽く開いて、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。
・手は腰に添えてください。
・膝を揃えて腰を下に落とし、空気椅子の状態にします。
・空気椅子の姿勢をキープしたまま、顔の口角を上げて、舌先を左右にゆっくりとスライドさせてください。
・この時、舌先の動きと逆方向に目線を動かすとより効果的です。
・舌先の動き左右1セットを3セット繰り返せば完了です。

 

緑内障社長の一言コメント

顔ヨガ体操は、顔と体の2つの動きを一気に行うので、頭の体操にもなります。
顔の表情筋は大脳の広範囲を活性化させる作用があるため、積極的に動かすといいようです。
顔ヨガ体操は簡単にできますし、ぜひ一度お試しください。


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