【血行促進で目を守る】お腹のストレッチ２選
筋トレだけじゃダメ！？お腹のストレッチで血行を良くする方法
肩や首、下半身のストレッチはよく行っていらっしゃる方でも、腹部についてはどうでしょうか？
また、腹筋によるトレーニングはしていても、お腹のストレッチをしている方は多くないと思います。
実は、お腹は筋肉が緊張しやすく血行が悪化しやすい部位でもあります。
腹筋前にしっかりとストレッチをして筋肉をほぐしてあげないと効果的に血流を改善する事ができないのです。
そこで今回は、簡単にできるお腹のストレッチ方法を2つご紹介いたします。
お腹のストレッチが必要な理由
腹部には、内臓が集中しているため、生命維持の観点からも外敵から身を守るために、お腹には脂肪がつきやすくなっています。
脂肪は断熱材のような働きをするため、体の熱を逃しにくい反面、一度冷えると温めるのに時間を要します。
また、腹部には、外側から内側へ腹直筋→外腹斜筋→内腹斜筋→腹横筋の順で4つの筋肉から構成されています。
この中でも一番外側に位置する腹直筋は、腹筋で鍛えられる筋肉であるのと同時に、重力に反して姿勢を維持するために存在する筋肉でもあります。
重力は四六時中体にかかってきますので、腹直筋は常に緊張にさらされた状態になっています。
そのため、血行不良に陥りやすいのです。
腹部の血行を促進するためには、緊張している腹直筋をほぐしてあげる事が必要なんですよ。
【お医者様も推奨】 緑内障社長の専用サプリだから必要な栄養を全てとれて安心
目に必要な成分30種を、たった一粒で簡単にとることができます。 お医者様も推奨しています。なんと94.5%のお客様にご継続頂いています。 科学的に証明された治療だけでは、心もとない。 急増する正常眼圧緑内障（眼圧が低くても進行する緑内障）に対抗するために、万全を期したい方。 目に良い可能性のあることは、全てやって、安心して過ごしたい方。 緑内障に真剣に取り組みたい方の為に、必要な栄養を網羅したサプリメントを開発しました。 詳しくは、こちら
お腹のストレッチ１ しゃちほこ伸ばし
腹直筋をほぐすには、腹部を伸ばしてあげる事が効果的です。
そこでおすすめのストレッチが、しゃちほこ伸ばしです。
しゃちほこのように上体を背中側へと反らす事で、腹直筋を伸ばしてほぐす事ができます。
・うつぶせになって寝てください。
・両手を胸の横の床につきます。
・この状態から両手で床を押すように腕を伸ばし、ゆっくりと上半身を持ち上げていきます。
・腕がしっかり伸び、背中が反った状態になったら、そのまま30秒間姿勢をキープしてください。
・腕を曲げ、ゆっくりと元の状態に戻ります。
・この動作を3セット繰り返しましょう。
お腹のストレッチ２ 上体反らし
しゃちほこ伸ばしはストレッチできる場所が限られているため、次はオフィスの合間でもできるお腹のストレッチ方法をお伝えいたします。
・足を肩幅に開いて真っ直ぐに立ちます。
・背筋を伸ばし、両手の平を腰に添えます。
・この状態からおへそを前に突き出すイメージで、ゆっくりと上半身を背中側へと反らしていきます。
・無理のない範囲で上体を反らし、腹部が伸びるのを感じたら、そのまま30秒間姿勢をキープしましょう。
緑内障社長の一言コメント
いくら腹筋をしてもお腹周りの脂肪が取れないという方は、腹部の血流が悪い可能性があるそうです。
腹筋前に今回お伝えしたストレッチを行う事で、血流が良くなり、腹筋のダイエット効果を高める事もできます。
オフィスワークの合間や入浴後のリラックスタイムにぜひ取り入れてみては、いかがでしょうか。
当サイトを、正しく緑内障対策にご活用頂く為に。
当サイトでは、緑内障改善の可能性がある情報を、あえて非常に幅広く掲載しており、医学的治療の範囲を超え、予防・改善の可能性がある情報を発信しております。
これらの情報は、原因不明の眼病である緑内障に対して、効果を発揮する可能性があり、また、お医者様では立場上、提供しにくい範囲の情報であることから発信をしておりますが、これらを行えば、適切な治療等を行わずに済むというものではございません。
医学的治療の範囲を超えて、様々な情報を掲載している目的や、それらの情報を、皆さまの緑内障改善のために、正しくご活用いただくために、以下の記事を一度ご覧ください：
・ 緑内障に立ち向かうために、自分で出来る３つのこと
皆さまの緑内障対策の一助となれば幸いです。
ぜひご覧ください。
治療だけでは安心できない！？
無料メールで万全の緑内障対策を。
眼圧を下げるだけでは、今は、緑内障対策としては、不十分です。
なぜなら、眼圧を下げても進行するタイプの緑内障が急増しているからです（正常眼圧緑内障と呼ばれ、日本の緑内障患者の72%と言われます）。
眼圧下降を含め、様々な予防法として当サイトで公開されている内容を、無料で毎日メールでお届けします。
緑内障予防に役立つ内容を、メールで毎日一つ、受け取ることで、簡単に目に良いことを継続できます。
無料でご利用いただけますので、目に良い可能性があることを毎日行って、安心して毎日をお過ごしください。
ご解約もいつでも可能です。
詳しくはこちら
