筋トレだけじゃダメ!?お腹のストレッチで血行を良くする方法

お腹ストレッチで緑内障予防
 

肩や首、下半身のストレッチはよく行っていらっしゃる方でも、腹部についてはどうでしょうか?
また、腹筋によるトレーニングはしていても、お腹のストレッチをしている方は多くないと思います。

実は、お腹は筋肉が緊張しやすく血行が悪化しやすい部位でもあります。
腹筋前にしっかりとストレッチをして筋肉をほぐしてあげないと効果的に血流を改善する事ができないのです。

そこで今回は、簡単にできるお腹のストレッチ方法を2つご紹介いたします。

 

お腹のストレッチが必要な理由

腹部には、内臓が集中しているため、生命維持の観点からも外敵から身を守るために、お腹には脂肪がつきやすくなっています。

脂肪は断熱材のような働きをするため、体の熱を逃しにくい反面、一度冷えると温めるのに時間を要します。

また、腹部には、外側から内側へ腹直筋→外腹斜筋→内腹斜筋→腹横筋の順で4つの筋肉から構成されています。
この中でも一番外側に位置する腹直筋は、腹筋で鍛えられる筋肉であるのと同時に、重力に反して姿勢を維持するために存在する筋肉でもあります。
重力は四六時中体にかかってきますので、腹直筋は常に緊張にさらされた状態になっています。
そのため、血行不良に陥りやすいのです。

腹部の血行を促進するためには、緊張している腹直筋をほぐしてあげる事が必要なんですよ。

 

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お腹のストレッチ1 しゃちほこ伸ばし

腹直筋をほぐすには、腹部を伸ばしてあげる事が効果的です。

そこでおすすめのストレッチが、しゃちほこ伸ばしです。
しゃちほこのように上体を背中側へと反らす事で、腹直筋を伸ばしてほぐす事ができます。

・うつぶせになって寝てください。
・両手を胸の横の床につきます。
・この状態から両手で床を押すように腕を伸ばし、ゆっくりと上半身を持ち上げていきます。
・腕がしっかり伸び、背中が反った状態になったら、そのまま30秒間姿勢をキープしてください。
・腕を曲げ、ゆっくりと元の状態に戻ります。
・この動作を3セット繰り返しましょう。

 

お腹のストレッチ2 上体反らし

しゃちほこ伸ばしはストレッチできる場所が限られているため、次はオフィスの合間でもできるお腹のストレッチ方法をお伝えいたします。

・足を肩幅に開いて真っ直ぐに立ちます。
・背筋を伸ばし、両手の平を腰に添えます。
・この状態からおへそを前に突き出すイメージで、ゆっくりと上半身を背中側へと反らしていきます。
・無理のない範囲で上体を反らし、腹部が伸びるのを感じたら、そのまま30秒間姿勢をキープしましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

いくら腹筋をしてもお腹周りの脂肪が取れないという方は、腹部の血流が悪い可能性があるそうです。
腹筋前に今回お伝えしたストレッチを行う事で、血流が良くなり、腹筋のダイエット効果を高める事もできます。
オフィスワークの合間や入浴後のリラックスタイムにぜひ取り入れてみては、いかがでしょうか。


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