【老化予防で緑内障対策】正しく歩く為の練習方法

老化防止の鍵!ゆりかご歩きで正しい歩き方を身につける方法

正しく歩いて緑内障対策
 

骨粗鬆症や認知症、生活習慣病などの体の老化防止を目的に効果的なのが、ウォーキングです。

しかし、ただ歩くだけでは思うような効果を得られない事をご存知でしょうか?

さらに、誤った歩き方をしていると、逆に健康を損なう原因にもなります。
ウォーキングで老化防止をするためには、歩き方を意識する事が大切なのです。

今回は、正しい歩き方を身につけるためのゆりかご歩きトレーニングについてご紹介いたします。

 

歩き方を間違えれば健康を損なう

ウォーキングの効果をしっかりと引き出すには、正しい歩き方で歩く事が大切です。

正しい歩き方には、腰や足裏の回転、足の指の柔軟性が必要となります。
そのため、判押すように歩く歩き方やペンギンのような歩き方になってしまう方が多く、このような歩き方では衝撃ばかりが伝わって体を歪めてしまうほか、健康維持に必要な運動強度を得る事ができません。

また、足を地面に擦って歩くような歩き方をしていると、すねやふくらはぎの筋肉がきちんと使えず、血流が滞ってしまい、皮膚の乾燥を引き起こします。
歩き方を意識せずにただ歩いているだけでは、健康を維持する事はできないのです。

 

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ゆりかご歩きトレーニングの方法

そこで、正しい歩き方を身につけるために考案されたのが、ゆりかご歩きトレーニングです。

このトレーニングを行う事で、歩行中の正しい足裏の使い方や体重移動の方法を体に覚えさせる事ができます。

ゆりかご歩きトレーニングの方法は次の通りです。

・壁と向かい合わせになるように壁の正面に立ち、背筋を伸ばして、右手だけを真っ直ぐに伸ばして手の平を壁につけます。
・両足は揃え、足先が真っ直ぐに前を向くようにします。
・この状態から壁の方へ向かって、左足を一歩前に踏み出します。
・この時、一気に足裏全体をつけるのではなく、左足のかかとのみを地面につけるようにしてください。
・踏み出したかかとを基点にして、左足裏をかかとからつま先方向へ順番に床につけていきます。
・この時、右肘を軽く曲げ、体全体をつま先方向に移動させるようにします。
・最終的には左足裏が全て床につき全体重が左足にのっている状態にします。
・体は足先まで真っ直ぐ壁の真正面に向くようにします。
・この時、右足はかかとからゆっくりと床から離していき、最終的にはつま先だけ床についている状態にしてください。
・さらに右肘を深く曲げ、左足のかかとを床から離して体の重心が足指にのるように、足指の付け根のみを床につけた状態にします。
・この一連の動作を10回繰り返し、手と足を入れ替えて、右足も同様にトレーニングしましょう。

 

正しい歩き方のポイント

健康効果を得るための正しい歩き方のポイントは足裏の使い方と体重移動の方法だけではありません。

・リズム
・股関節の回転
・適度な運動強度

の3つの要素も重要となります。

加齢で脳機能が低下するとリズムを刻む能力が低下します。
リズムを意識しながら歩く事で、脳の老化防止にも効果を得る事ができるのです。

また、血流を促進するためには、股関節を回転させ、股関節から歩く事を意識する必要があります。
適度な運動強度を得るためには、早歩きなどをウォーキング中に取り入れると効果的です。

 

緑内障社長の一言コメント

今回は、歩き方で見過ごされやすい、足裏の回転と体重移動の正しい方法について重点的にご紹介いたしました。
ゆりかご歩きトレーニングを続けて正しい歩き方が身につくと、よりウォーキングの効果を高める事ができるそうです。
特に足の乾燥や外反母趾などのトラブルがある方は、歩き方が間違っている可能性が高いので、お試しください。


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