血流と代謝を促進!ダイエットに効果的な3つのふりふりエクササイズ

体幹トレーニングで緑内障予防
 

体幹を鍛えるエクササイズは筋肉の強化や体の引き締めだけではなく、血流や代謝の促進にも効果があります。

しかし、体幹エクササイズと聞くとどうしても辛い運動をイメージしてしまいます。
そこで、今回は体をリズミカルに振るだけの楽しくて簡単な体幹トレーニング方法をご紹介いたします。

体をふりふりして不安定な状態を作る事で、姿勢を維持しようとする力が自然に働いて体幹を鍛える事ができるのです。

 

腰ふりふりエクササイズ

腰ふりふりエクササイズでは、お尻から腹筋、二の腕まで全身の筋肉を効果的に鍛える事ができます。

・かかとをつけた状態でつま先を少し開き、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。
・両腕が床と平行になるように肩の高さまで上げ、左右に真っ直ぐ肘を伸ばしてください。
・背中と二の腕の筋肉に負荷をかけるために、両手は親指と人差し指だけ伸ばして他の3本の指は曲げ、ピストルの形にします。
・この状態をキープしたまま、腕や肩が動かないように意識しながら腰だけを左右に振ります。
・1秒間に4回腰を動かす程度のスピードで30秒間振り続けてください。
・30秒経過したら、30秒休憩し、この一連の流れを3回繰り返します。

 

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上半身ふりふりエクササイズ

上半身ふりふりエクササイズは、内臓の機能や姿勢の維持に重要な役割を果たす、腹筋を効果的に鍛える事ができます。
脇腹の筋肉も鍛える事ができるため、くびれ作りにも効果的です。

・かかとをつけた状態でつま先を少し広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
・両腕を耳の横につけるようなイメージで真っ直ぐ上に伸ばし、体が一直線になるようにします。
・腰から下が動かないように意識しながら、上半身を左右真横に倒すように振ります。
・1秒間で左右を1回往復する程度の早さで30秒間振り続けてください。
・30秒振って30秒休むを3セット繰り返しましょう。

 

膝下ふりふりエクササイズ

膝下ふりふりエクササイズは、腹筋と一緒に下半身の筋肉を重点的に鍛える事ができます。
また、下半身の血流やリンパの流れが改善され、むくみの解消にも効果的です。

・背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち、左足の膝を90度に曲げて上げます。
・両手は腰に当てるか、バランスが崩れて転倒しそうな方は右手側に壁がくるようにして立ち、右手を壁について左手は腰に当てるようにしましょう。
・この状態のまま上げた左足の膝下のみを左右に振ります。
・1秒間に1往復する程度の早さで30秒間振り続け、終わったら右足も同様に30秒間振ります。
・両足1セットを30秒の休憩をはさみながら3セット繰り返しましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

ふりふりエクササイズでは、できるだけ早いスピードで体を振るようにすると、体幹を鍛える効果が上がります。
血流や代謝を促進すると同時に体の引き締めにも有効ですので、ぜひ毎日楽しく取り組んでみてはいかがでしょうか。


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