【老化予防が緑内障予防】老化を加速させる筋力低下を防ぐドローイン

インナーマッスル強化に！ドローインで内臓老化を防止する方法

 

筋肉のトレーニングは体の老化防止に不可欠です。

それは、筋力の低下に伴い、内臓機能や代謝活動が衰えて細胞の劣化が加速してしまうためです。

筋トレの中でも特に重要なのが、体幹を支えるインナーマッスルの強化です。
今回は、簡単にインナーマッスルを鍛える事ができるドローインの効果と方法ついてお伝えします。

 

ドローインとは

ドローインとは呼吸法の一つであり、お腹の深層部の筋肉であるインナーマッスルを効果的に鍛える方法です。

通常呼吸は胸で行う人が多いため、インナーマッスルは加齢によって衰え、インナーマッスルの衰えがさらに老化を加速させます。
腹部の筋肉の筋トレとしては腹筋が有名ですが、腹筋ではお腹の表層筋が主に鍛えられるため、インナーマッスルを鍛えるのには効率的ではありません。

 

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ドローインの効果

インナーマッスルは姿勢の保持や内臓の機能の維持に重要な役割を果たしています。

ドローインでは、深い呼吸に合わせて腹部を動かす事で、内臓やウエスト回りの脂肪にもよい働きかけをします。

ドローインを行う事で、

・内臓下垂を改善する
・血流を促進する
・低下した内臓機能を改善する
・基礎代謝を高める
・腹部の脂肪を燃焼させる

などの効果を得る事ができます。

 

ドローインの方法

ドローインの方法はとても簡単です。

・背筋を真っ直ぐに伸ばし、肛門をキュッと内側に閉めるように力を入れます。
・肩は肩甲骨を寄せるイメージで少し後に引きます。
・この基本姿勢はドローイング中ずっと継続してください。

・口から息をゆっくりと吐き、これ以上出ないという所まで吐き切ります。
・鼻からお腹を膨らませるようなイメージでゆっくりと息を吸います。
・次にお腹から少しずつ息を出していくようなイメージでゆっくりと、お腹を凹ませながら口から息を吐いてください。
・息を吐き切り、これ以上お腹が凹まないという状態にまでなったらお腹を凹ませた状態のまま30秒間キープします。
・30秒間キープしている時は無理に息は止めずに、お腹を凹ませたまま呼吸をしても大丈夫です。
・元の状態に戻ります。
・この動作を1日あたり10セット繰り返しましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

腹部のインナーマッスルの筋肉量が低下し、内臓が下垂するようになると内臓同士が圧迫しあい、腰回りの血流が悪化します。
ドローインでインナーマッスルを鍛える事は、腰痛の改善にも効果を発揮するそうです。
その他にもアンチエイジングの要である腸の健康にもドローインは効果的です。
呼吸を少し工夫するだけでできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

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