健康の縁の下の力持ち!骨盤底筋群を鍛えて老化防止する方法

骨盤底筋で緑内障予防
 

骨盤底筋群という筋肉群をご存知でしょうか?

一般的にあまり認知されていない筋肉ですが、骨盤底筋群は健康の維持、特に若々しく生活するために欠かせない役割を担っています。

骨盤底筋群が衰えてしまうと、加齢による様々な健康トラブルが生じやすくなるのですが、骨盤底筋群は皆さんがよく知っている筋トレ方法によって鍛える事ができます。
そこで今回は、骨盤底筋群を鍛えるトレーニング方法についてお伝えします。

 

骨盤底筋群とは

骨盤底筋群とは、骨盤の下に位置しており、ハンモック状の形をして、上半身が重力に負けないように支えています。
つまり、骨盤底筋群は体の縁の下の力持ちとしての役割を担っているのです。

骨盤底筋群は「尾骨筋」「肛門挙筋」「尿道括約筋」「深会陰横筋」の4つの筋肉から成り立っています。
表層にある筋肉とは違い、体の内側にあるため、意識的に鍛えないと加齢によってどんどん衰えるという特徴を持っています。

骨盤底筋群は具体的に、

・内臓の正常な位置に保つ
・骨盤を正常な位置に保つ
・姿勢を安定させる
・生殖機能を維持する
・尿や便が正常に排出できるようにする

といった働きを持っています。

 

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骨盤底筋群が衰えるとどうなる?

内臓を下から支えている骨盤底筋群ですが、では、骨盤底筋群が衰えるとどのような健康トラブルが出てくるのでしょうか?

・内臓が下垂して機能が低下する
・骨盤が歪み姿勢が崩れる
・尿や便が漏れ出るようになる
・子宮が落ちてくる
・血行不良を起こす
・便秘を引き起こす
・不妊を引き起こす

など生活に直結するような症状が起きてきます。

特に高齢者や出産した女性では尿もれ対策として骨盤底筋群のトレーニングが推奨されているんですよ。

 

骨盤底筋群を鍛える方法

骨盤底筋群を鍛える事は、内臓の機能を正常に保ち、体全体の老化防止にも貢献します。

骨盤底筋群を鍛えるのに効果的とされているのが、スクワットです。
以下に骨盤底筋群を鍛えるスクワットのやり方について示します。

・背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。
・この時、肛門を締めるように意識して腹部に力を入れましょう。
・床と平行になるように、両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばします。
・背筋を伸ばしたまま膝を曲げていき、ゆっくりと腰をおろします。
・太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としたら、その状態のまま動きを少し止めます。
・膝が真っ直ぐ伸びるように少し勢いよく、腰を上げます。
・この動作を10回繰り返し、段階的に回数を増やしてください。

 

緑内障社長の一言コメント

スクワットは太ももの筋肉である内転筋を鍛える運動です。
内転筋は骨盤底筋群と繋がっているため、スクワットをする事で大きな筋肉である内転筋とインナーユニットである骨盤底筋群を一度に鍛える事ができるとのこと。
代謝アップにも効果を発揮しますので、老化防止のためにぜひ日課として取り入れてみてはいかがでしょうか。


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