【老化を防止して緑内障予防】太もも上げ運動で成長ホルモン分泌を促す方法
成長ホルモンの分泌が増える！太もも上げ運動で老化を防止する方法
体の老化を防止するためには、筋肉量や代謝を維持するのはもちろんの事、加齢とともに低減するホルモンの分泌を増やす事も大切です。
特に様々な代謝活動に関与する成長ホルモンの分泌量の維持は重要な課題と言えます。
実は強度が高めの運動を行う事で、成長ホルモンの分泌量を増やす事ができます。
それが、太もも上げ運動です。
今回は、太もも上げ運動の効果や正しい方法についてお伝えします。
成長ホルモンの分泌が老化を防止する
脳下垂体から分泌され、骨や筋肉、皮膚、髪など様々な細胞の成長や修復に関与しているホルモンが成長ホルモンです。
成長ホルモンは10代を分泌のピークに、加齢とともに分泌量が低下して、40代では分泌量がおよそ半分、80代では20分の1にまで低減します。
一方で成長ホルモンは「若さのマスターホルモン」とも呼ばれており、代謝の促進や細胞の老化防止に重要な役割を果たしています。
つまり、体全体の老化を防止して若々しさ保つためには、いかに成長ホルモンの分泌を高めるかが大切なのです。
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太もも上げ運動で成長ホルモンの分泌が高まる
成長ホルモンの分泌を高めるためには、アルギニンやオルニチンなどのアミノ酸を摂る事が大切です。
食事だけではなく、筋肉に少し高めの負荷をかける運動も、成長ホルモンの分泌を促進する事が分かっています。
特に有効なのが、太もも上げ運動です。
太もも上げ運動で適度に筋肉に負荷をかけると、体温や脈拍の上昇が見られるようになります。
すると乱れた脈拍や体温を正常に戻すように視床下部が脳下垂体などに働きかけるようになります。
この時、成長ホルモンの分泌増加の指令も視床下部から脳下垂体に出されるのです。
つまり、少し呼吸があがるくらいの強度の運動が成長ホルモン分泌促進に効果を発揮するのです。
正しい太もも上げ運動の方法
それでは、成長ホルモンの分泌を促進するための太もも上げ運動の正しい方法をお伝えします。
・両足を揃えて、背筋を真っ直ぐに伸ばして立ちます。
・両手は腰の横に添えて固定します。
・姿勢を崩さないように、片方の太ももを床と水平になる高さまで上げます。
・この時、腰の横に添えた手の平が太ももの付け根に当たるようなイメージで行います。
・ゆっくりと足をつま先から下ろし、かかとを地面につけます。
・次に逆の足も同じように太ももを上げ、この動作を繰り返します。
・太ももを上げるスピードは、1回あたり1秒程度を目安にしてください。
・最初は1日あたり30秒、慣れてきたら1日あたり15分程度行うと効果的です。
緑内障社長の一言コメント
太もも上げ運動は、血行促進効果や代謝を高める効果もあるため、太りにくい体質への改善も期待できるそうです。
体の老化防止に取り入れてほしい運動の一つですが、脈拍数が1分間あたり150以上になるように運動することで、より効率よく成長ホルモンの分泌を促進できます。
とはいえ続ける事が大切ですので、始めは無理をせず、楽しみながら行ってみてはいかがでしょう。
参考
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