血管の劣化を防ぐ！全身の血流を促して高血圧を予防するストレッチ2つ
血管の劣化を防いで緑内障対策。全身の血流を促して高血圧を予防するストレッチ2つ
目に栄養・酸素を届けるのが血液です。
血管・血液を健康に保つことは、緑内障対策として大切です。
血管を劣化させる要因として注意が必要なのが、高血圧です。
高血圧は、塩分の摂りすぎによって引き起こるため、塩分摂取量が多い日本人の国民病とも言われています。
実は高血圧を予防・改善するためにも、ストレッチは有効です。
そこで今回は、高血圧を予防する血行促進ストレッチの方法をお伝えします。
高血圧を引き起こす原因
高血圧は放置していると、血管を劣化させ、命を脅かすこともあります。
血圧が高いと感じたときは、早期の対策が必要です。
高血圧を起こす原因としては、以下のようなことが挙げられます。
・塩分の摂りすぎ
・運動不足による血行の悪化
・ストレスなどによる交感神経の異常な活性化
ストレッチには、体の緊張を解して血流を促す作用があるため、高血圧の予防や改善にも有効なんですよ。
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脊椎の血流を促すゴロゴロストレッチ
高血圧予防におすすめのストレッチの一つ目は、脊椎を刺激して全身の血行を促すゴロゴロストレッチです。
背中をストレッチして腹筋を鍛える効果もあるため、楽しみながら行ってみてください。
・仰向けに寝転びます。
・全身の力を抜いてリラックスしましょう。
・次に両膝を胸の前で曲げて、両手で膝を抱え込みます。
・ちょうどコロコロ転がるダルマのような形になります。
・ダルマの形を維持したまま、コロコロと体を大きく動かして転がりましょう。
・8回程度転がれば終了です。
背筋を強化するスフィンクスストレッチ
次は、全身の血行を促進すると同時にお腹をストレッチし、背筋までも鍛えることができるスフィンクスストレッチです。
簡単ですが、運動不足の解消にも効果的なので、運動嫌いな方はこのストレッチから始めてみるといいですよ。
・うつぶせになって、顔を下に向け、寝転びます。
・足を揃え、両腕を頭側へと伸ばします。
・両腕の間隔は肩幅程度に開けてください。
・前に伸ばした両腕を床についたまま体に引き付け、肘が90度になるようにします。
・このとき、顔を斜め上に向け、無理のない程度に背中を反らしましょう。
・ちょうど上半身を前腕で支えているような感じになります。
・この状態を10秒キープしたら終了です。
緑内障社長の一言コメント
高血圧を予防したり改善するためには、ストレッチや運動不足の解消も大切です。
今回お伝えしたストレッチは腹筋や背筋を鍛えながら全身の血行を促す軽い運動としての役割もあるため、運動不足の方におすすめです。
高血圧は放置していると血管がボロボロになってしまうため、医師の指導を受けたり塩分に注意しながらストレッチも日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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