心の老化予防にも！くるみで心身の老化を予防して緑内障対策
緑内障の発症・進行の確率は、老化と共に上がります
くるみで心身の老化防止！くるみの効果と摂取方法を知って、緑内障対策につなげましょう
お菓子やサラダのトッピングなど料理に幅広く利用できるくるみですが、健康にも効果的なのをご存知でしょうか？
くるみには、体を若返らせて質のよい生活をサポートするために役立つ栄養が多く含まれています。
しかも、心と体両方の健康をサポートしてくれる効果があります。
今回は、くるみに含まれる成分とその効果、摂取方法についてお伝えいたします。
【お医者様も推奨】 緑内障社長の専用サプリだから必要な栄養を全てとれて安心
目に必要な成分30種を、たった一粒で簡単にとることができます。 お医者様も推奨しています。なんと94.5%のお客様にご継続頂いています。 科学的に証明された治療だけでは、心もとない。 急増する正常眼圧緑内障（眼圧が低くても進行する緑内障）に対抗するために、万全を期したい方。 目に良い可能性のあることは、全てやって、安心して過ごしたい方。 緑内障に真剣に取り組みたい方の為に、必要な栄養を網羅したサプリメントを開発しました。 詳しくは、こちら
1. くるみに含まれる成分とその効果
くるみには、良質な脂質とタンパク質、豊富なビタミンやミネラルが含有されています。
・αリノレン酸
αリノレン酸は、オメガ3系の脂肪酸であり、体内に入るとDHAやEPAに変換されます。
DHAやEPAは血液をサラサラにしてくれるとともに、脳への血流を増加させ、神経細胞を活性化してくれます。
血行不良の改善や認知症・うつ病などに効果があります。
・トリプトファン
トリプトファンは、人の体内では合成できない必須アミノ酸の一つであり、セロトニンを作り出すための材料となります。
セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれており、ストレスやイライラなどの神経の高まりを緩和してくれる作用があります。
また、セロトニンは生成されてから16～17時間後にメラトニンへと変化し、睡眠を誘導します。
つまり、くるみには、ストレスを緩和させ、質のよい睡眠をもたらす効果があるのです。
・ビタミンB1とビタミンE
くるみには、ビタミンB1とビタミンEも豊富に含まれています。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換するのをサポートする作用があり、脳や筋肉の機能を正常に保つ働きがあります。
また、ビタミンEは抗酸化力が高く、体の細胞の老化を防止する効果があります。
・亜鉛・マグネシウムなどのミネラル
くるみには、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
これらのミネラルは代謝反応を行う上で欠かす事のできない栄養素であり、くるみを摂取する事で、円滑な代謝活動を行えるようになります。
2. くるみの摂取方法
くるみの1日あたりの摂取目安量は、25～30gとなっており、だいたいくるみ5～6個分に相当します。
くるみは高カロリーの食材であるため、栄養価が高いからといって過剰に摂りすぎないように注意しましょう。
カロリーはくるみ30gでおよそ200kcalとなります。
また、くるみにはαリノレン酸が含まれているため、できるだけ加熱せず生のまましっかり噛んで食べるようにしましょう。
緑内障社長の一言コメント
くるみには、血流を改善して生活習慣病を予防すると同時に、ストレスを緩和し睡眠の質を高めるなど脳を健康に保つ効果もあります。
1日あたりに必要な摂取量はそれほど多くないので、おやつやサラダのトッピングとして毎日摂取するようにすると良さそうです。
当サイトを、正しく緑内障対策にご活用頂く為に。
当サイトでは、緑内障改善の可能性がある情報を、あえて非常に幅広く掲載しており、医学的治療の範囲を超え、予防・改善の可能性がある情報を発信しております。
これらの情報は、原因不明の眼病である緑内障に対して、効果を発揮する可能性があり、また、お医者様では立場上、提供しにくい範囲の情報であることから発信をしておりますが、これらを行えば、適切な治療等を行わずに済むというものではございません。
医学的治療の範囲を超えて、様々な情報を掲載している目的や、それらの情報を、皆さまの緑内障改善のために、正しくご活用いただくために、以下の記事を一度ご覧ください：
・ 緑内障に立ち向かうために、自分で出来る３つのこと
皆さまの緑内障対策の一助となれば幸いです。
ぜひご覧ください。
治療だけでは安心できない！？
無料メールで万全の緑内障対策を。
眼圧を下げるだけでは、今は、緑内障対策としては、不十分です。
なぜなら、眼圧を下げても進行するタイプの緑内障が急増しているからです（正常眼圧緑内障と呼ばれ、日本の緑内障患者の72%と言われます）。
眼圧下降を含め、様々な予防法として当サイトで公開されている内容を、無料で毎日メールでお届けします。
緑内障予防に役立つ内容を、メールで毎日一つ、受け取ることで、簡単に目に良いことを継続できます。
無料でご利用いただけますので、目に良い可能性があることを毎日行って、安心して毎日をお過ごしください。
ご解約もいつでも可能です。
詳しくはこちら
