緑内障改善のための睡眠の見直しポイント８つ

睡眠のポイントをまとめました。

 

しっかり目を休ませて、緑内障に立ち向かいましょう。

本日は、「睡眠を見直して」、
緑内障の改善を狙います。

（主に、「総合的な改善策」に関連した内容です）

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　今日は、
　寝る前の準備を
　整えてください！

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今日は、寝る前の準備を整え、
睡眠の質を高めることで、
目や視神経をしっかり休ませ、
緑内障に立ち向かいましょう。

具体的には、
・寝る2時間前から飲食しない

・夜食を避け、カフェインを
含むものを飲まない

・室内の照明は暗めに、
就寝前から少しずつ照明を落とす

・12時前には寝る

・外の光が室内に入らない
遮光カーテンにする

・乾燥した布団で眠る

・半身浴をして血行をよくする

・入浴後、
ストレッチや軽いマッサージをする

質の良い睡眠は、全身の健康にも
良い効果がありますので、
ぜひ心がけてみてください。
 

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解説：質の高い睡眠で、目の細胞を回復させましょう。

目が疲れたとき、
短時間でも目を閉じて休ませると
楽になりませんか？

夜の睡眠には、
それよりもさらに目を休ませ、
疲労を回復する効果があります。
 

夜間の睡眠中に出るホルモン。

夜間の睡眠中には、
メラトニンをはじめ、
成長ホルモンなど多くの種類の
ホルモンが分泌されて
目の細胞が修復されています。

この成長ホルモンが、
もっとも多く分泌されるのが、
午後10時～午前3時。

この間に睡眠をとることが
好ましいとされています。
 

睡眠は、量より質！？

また、目を休ませるには、
睡眠の質も大切です。

睡眠時間の長短には、
個人差があるので、
自分にあっていれば、
時間の長短は
あまり気にする必要はありません。
（1日6-8時間の睡眠時間を目安に）

重要なのは、朝起きたときに、
よく眠ったと実感できること。

質の良い睡眠は、全身の健康にも
良い効果がありますので、
ぜひ心がけてみてください。
 

緑内障社長の一言コメント

先日、風邪をひいたのですが、一眠りするたびに、症状がぐっと改善していくのを感じました。
改めて、睡眠のパワーを感じた次第です。
睡眠は非常に大切だと思いますので、色々なポイントを今後もまとめていきたいと思っています。

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