【血流改善で緑内障対策】テニスボールで筋肉をほぐす方法

緊張した筋肉をほぐす!テニスボールを使った簡単マッサージ

テニスボールで緑内障予防
 

筋肉の緊張は血流を悪くする原因になります。
しかし、筋肉をほぐそうにも、腰や太ももの裏など自分ではなかなかほぐせない部分もありますよね。

目に栄養や酸素を運ぶのは血液ですから、血流は改善しておきたいものです。

そんなときに活躍するのが、テニスボールです。
今回は、テニスボールを使って簡単にできるマッサージ方法をお伝えします。

 

1. お尻の筋肉をほぐすテニスボールマッサージ

まず最初は、お尻をほぐす簡単なテニスボールマッサージです。
こちらのマッサージでは、お尻の筋肉と同時に、体全体のクッションとして働いている仙腸関節をほぐすことができます。
仙腸関節がほぐれることで、腰周りの疲労をケアすることができるんですよ。

方法は次の通りです。

・硬式用のテニスボールを2つ用意します。
・2つのテニスボールをガムテープなどで周囲と中央を巻いて固定し、しっかりくっつけます。
・マッサージは、畳の上やフローリングの床など、硬い場所で行ってください。
・お尻の割れ目の上を触ると尻尾の名残の骨が少し出ています。
・その骨から拳1つ分上に移動した部分に、背骨を真ん中にして左右にテニスボールがくるように当てます。
・テニスボールを当てた状態で、膝を立てて床に寝転びましょう。
・全身の力を抜いて気持ちよさを感じる程度にテニスボールに体重をかけ、30秒キープします。

 

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2. 腰の筋肉をほぐすテニスボールマッサージ

次は、腰の筋肉の緊張や疲労をほぐすテニスボールマッサージです。
こちらのマッサージでは、腎兪(じんゆ)や志室(ししつ)といったツボが刺激され、腰のだるさや痛みなどに効果が期待できます。

方法は次の通りです。

・膝を立てて、仰向けで床に寝そべります。
・おへそと同じ高さの位置で、背骨から左右外側に3~4cm程度移動した場所にテニスボールを当てます。
・テニスボールを当てた方の膝を胸に引き寄せるように両手で抱えます。
・気持ちよさを感じる程度の圧力でテニスボールに体重をかけて、5~10回程度自然呼吸を行います。
・逆側も同様に行いましょう。

 

3. 太ももの裏をほぐすテニスボールマッサージ

最後は、太ももの裏をほぐすテニスボールマッサージです。
太ももの裏側の筋肉がほぐれることで、骨盤を安定させる効果も期待できますよ。
また、座ってできるマッサージですので、仕事の合間にも取り入れられます。

方法は次の通りです。

・テニスボールがズレないように椅子の上に大きめのタオルを敷きます。
・椅子に座ります。
・お尻の下側にある骨の出っ張りを手で触って探し、その出っ張りから少し下がった位置にテニスボールを当てます。
・気持ち良さを感じる程度の圧力でテニスボールに体重をかけて、姿勢をキープしましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

今回お伝えしたテニスボールマッサージは、どれもテニスボールを当てて体重をかけるといったシンプルで簡単な方法です。どのテニスボールマッサージも、ポイントは「少し痛いけど気持ち良い」と感じる程度に圧力をかけることとのこと。くれぐれもやり過ぎにはご注意いただきながら、お試しください。

参考
「腰痛の実学」石垣英俊


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