【血流改善で緑内障対策】上半身をほぐす簡単ヨガのポーズ3選

肩や首、背中のこりに!上半身をほぐす簡単ヨガのポーズ3選

ヨガで緑内障対策
 

家事やオフィスワークで日々酷使してしまうのが、体の上半身です。
肩や首、背中のこりにお悩みの方も多いですよね。
上半身がこり固まってしまうと、血流も悪くなってしまいます。

目に酸素や栄養を運ぶのは血液ですので、全身の血流は改善しておきたいものです。
そこで今回は、上半身をほぐすのに効果的で簡単なヨガのポーズをお伝えします。

 

わしのポーズ

まずは、肩甲骨をほぐして肩こり改善にも効果的なわしのポーズです。
わしのポーズは通常立った状態で全身で行いますが、今回は簡単で座ったままできるわしのポーズをお伝えします。

方法は次の通りです。

・床に背筋を伸ばして座ります。
・床と平行になるように体の前で両腕を伸ばしましょう。
・両腕を伸ばしたまま胸の前で両腕を深くクロスさせます。
・両肘を直角に曲げ、手の平を外側に向けて手の甲同士をくっつけます。
・余裕がある方は、両肘を曲げた後、さらに前腕を絡ませるように交差させて、手の甲を外側に向けて手の平同士を合わせてみてください。
・このポーズを維持したまま、息をゆっくりと吸いながら肩を動かさないように注意して、肘を上に上げましょう。
・次に息をゆっくりと吐き出しながら肘を下げ、おへそをのぞくように背中を丸めます。
・呼吸を5回を目安に行います。

 

【お医者様も推奨】 緑内障社長の専用サプリだから必要な栄養を全てとれて安心

目に必要な成分30種を、たった一粒で簡単にとることができます。 お医者様も推奨しています。なんと94.5%のお客様にご継続頂いています。 科学的に証明された治療だけでは、心もとない。 急増する正常眼圧緑内障(眼圧が低くても進行する緑内障)に対抗するために、万全を期したい方。 目に良い可能性のあることは、全てやって、安心して過ごしたい方。 緑内障に真剣に取り組みたい方の為に、必要な栄養を網羅したサプリメントを開発しました。 詳しくは、こちら

 

半分の魚の王のポーズ

次は、背中を中心に上半身をほぐすことができる半分の魚の王のポーズです。
半分の魚の王のポーズは、上半身をねじってストレッチする、ねじりのポーズの一つです。

方法は次の通りです。

・脚を前に伸ばした状態で床に座ります。
・右足を立てて、左足をまたぐように左足の外側におきます。
・このとき、立てた右足の膝は天井方向に真っ直ぐに向くようにしましょう。
・左足は床においたまま膝を曲げ、左足裏が右側のお尻の外側にくるようにします。
・左肘を、立てた右膝の外側に押し当て、息を吐きながら上半身を右へとねじります。
・右手は右のお尻の後ろについてください。
・ねじった状態のまま、息を吸いながら胸を持ち上げ、息を吐きながらさらに上半身を右にねじります。
・1分程度を目安に行い、逆方向も同様に行います。

 

腕ふりと肩の脱力のポーズ

最後は、立った状態で行える腕ふりと肩の脱力のポーズです。
上半身全体をすっきりとほぐすことができますよ。

方法は次の通りです。

・足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。
・自然な呼吸を行いながら、両腕を大きく前から後ろへと5回、後ろから前へと5回回しましょう。
・次に、床と平行になる高さで、両腕を体の横側で左右に伸ばします。
・息を吐きながら、両腕を平行移動させて胸の前で交差させ、息を吸いながら両腕を開きます。
・この両腕を閉じて開く動作を5回繰り返します。
・その次は、左右の腕を伸ばした状態で、交互に5回上げ下げしましょう。
・最後は、息を吸いながら肩を持ち上げて力を込め、息を吐きながらストンと肩を下げて脱力します。
・こちらも5回行いましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

わしのポーズはオフィスワークの合間にもできる便利なポーズです。また、腕ふりと肩の脱力のポーズは、家事や仕事に疲れたときに、立ち上がって行うとよいリフレッシュになります。上半身のこりは血流の悪化にも繋がりますので、ぜひ今回お伝えしたポーズでの上半身ほぐし、お試しください。

参考
日経ヘルス2017年4月号
ヨガジャーナル日本版
Ballet Yoga


当サイトを、正しく緑内障対策にご活用頂く為に。

当サイトでは、緑内障改善の可能性がある情報を、あえて非常に幅広く掲載しており、医学的治療の範囲を超え、予防・改善の可能性がある情報を発信しております。

これらの情報は、原因不明の眼病である緑内障に対して、効果を発揮する可能性があり、また、お医者様では立場上、提供しにくい範囲の情報であることから発信をしておりますが、これらを行えば、適切な治療等を行わずに済むというものではございません。

医学的治療の範囲を超えて、様々な情報を掲載している目的や、それらの情報を、皆さまの緑内障改善のために、正しくご活用いただくために、以下の記事を一度ご覧ください:

・ 緑内障に立ち向かうために、自分で出来る3つのこと

皆さまの緑内障対策の一助となれば幸いです。
ぜひご覧ください。

治療だけでは安心できない!?
無料メールで万全の緑内障対策を。

眼圧を下げるだけでは、今は、緑内障対策としては、不十分です。

なぜなら、眼圧を下げても進行するタイプの緑内障が急増しているからです(正常眼圧緑内障と呼ばれ、日本の緑内障患者の72%と言われます)。

眼圧下降を含め、様々な予防法として当サイトで公開されている内容を、無料で毎日メールでお届けします。

緑内障予防に役立つ内容を、メールで毎日一つ、受け取ることで、簡単に目に良いことを継続できます。

無料でご利用いただけますので、目に良い可能性があることを毎日行って、安心して毎日をお過ごしください。 ご解約もいつでも可能です。

詳しくはこちら