【目の周辺の血行改善に】ゆらゆらストレッチで柔軟性アップ!

筋肉の柔軟性がアップ!動かしてほぐす「ゆらゆらストレッチ」の方法

ゆらゆらストレッチで緑内障対策
 

目に栄養や酸素を運ぶのは血液ですから、全身・目の周辺の血行は良くしておきたいものです。
血行を良くするためには、硬くなった筋肉をほぐして柔らかくしてあげることが大切です。
そのために、ストレッチを行っている方も多いですよね。

しかし、実はただ伸ばすだけのストレッチでは、筋肉のほぐしもれが出てくる可能性があるんですよ。
そこでおすすめなのが、動かすストレッチです。

今回は、動かすストレッチで楽しく取り組めるゆらゆらストレッチをお伝えします。

 

1. 筋肉はまんべんなくほぐすことが大切

体全体の柔軟性を高めて血の巡りを良くするためには、筋肉をまんべんなくほぐすことが大切です。

体を動かして見ると分かりますが、筋肉は1つの方向にだけ動くわけではないですよね。
様々な方向に筋肉が動くことで私たちも滑らかな動きを行うことができます。

つまり、体全体の調子を整えるためには、1つの方向だけではなく、筋肉をあらゆる方向にまんべんなくほぐしてあげる必要があるのです。

 

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2. 伸ばすだけでは不十分!動かすストレッチの効果とは?

従来の一定の姿勢を数秒間キープするというストレッチでは、筋肉を1つの方向にしかほぐすことができません。
そのため、ほぐせない筋肉が出てきたりと、効率が悪くなってしまいます。

そこで考えられたのが、動かすストレッチです。
一定の姿勢をキープするのではなく、姿勢を取った状態でゆらゆらと筋肉を動かしてあげることで、筋肉を色々な方向にほぐしてあげることができます。

また、ゆらゆらと動くことで、自然と体の緊張が解けて、筋肉がほぐれやすくなるんですよ。

 

3. ゆらゆらストレッチ1 脚ゆらゆらストレッチ

それでは、早速ゆらゆらストレッチに挑戦してみましょう。
まずは、股関節や脚の筋肉をほぐすゆらゆらストレッチです。

方法は次の通りです。

・椅子や壁などに手をついて、転倒しないようにします。
・背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。
・手をついた方と逆側の足を、太ももが床と平行になる程度まで持ち上げて下ろします。
・次に先ほどよりも少し高く太ももを上げて、下ろします。
・4回目で太ももが一番高い位置に上がるように、少しずつ高さを上げながら、リズムよく太ももの上げ下ろしを行いましょう。
・リズムにのってきたら、脚を後ろに少しずつ引いていき、振り子のようにゆらゆらとリズムよく前後に脚をゆらして太ももをあげます。
・左右の脚で10回程度を目安に行いましょう。

 

4. ゆらゆらストレッチ2 肩甲骨ゆらゆらストレッチ

次は、筋肉の中でも様々な方向に動く肩甲骨をほぐすゆらゆらストレッチです。
こちらのストレッチでは、肩甲骨以外にも首や肩もほぐすことができます。

方法は次の通りです。

・背筋を真っ直ぐに伸ばして姿勢よく立ちます。
・足は腰幅に開きましょう。
・両腕を肩の高さまで持ち上げ、体の前側に伸ばして手のひらを組みます。
・肘をほんの少し曲げ、両腕で楕円ができるようにします。
・その状態のまま、みぞおちを背中側に引いて凹ませ、背中を丸めます。
・背中を丸めるときに、肩甲骨ごと両腕を前に出すようにしましょう。
・このポーズをキープした状態で、左右の肩を交互に上下に動かして、上半身を左右にゆらゆらと動かしてください。
・15秒程度を目安に行いましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

ゆらゆらストレッチは行ってみると、とても気持ちがよく、心身ともにほぐしてくれます。
ほぐす効果はもちろんのこと、筋肉を鍛えたり、必要な筋肉を瞬発的に動かす力も高めてくれるとのこと。
運動などを行う前に、使いたい部分をゆらゆらと前後左右に動かしてストレッチするだけでも効果があるので、よろしければぜひお試しください。

参考
「からだにいいこと 2017年9月号」


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