【血流改善は緑内障対策】座り足踏みで血行を良くする方法

高齢者や運動嫌いにおすすめ!座り足踏みで血行を良くする方法

座り足踏みで緑内障対策
 

手先や足先の冷えにお困りではないですか?
手や足は血液が滞りやすいため、全身の血行を良くするためにも意識的に動かしたい部位です。

ですが、高齢の方や座っている時間が長い方、運動嫌いな方は動くのも億劫になることがあるかもしれません。そこで今回は、テレビを見たり、仕事をしたりしながらでも簡単にできる座り足踏みの方法についてお伝えします。

目に栄養や酸素を運ぶのは血液です。座り足踏みで血行を良くして、目にしっかりと栄養を届けましょう。

 

1. 効率よく冷えを解消できる!座り足踏みの効果とは?

座って行う座り足踏みは、立って行う足踏みよりも手軽に簡単に行えるため、高齢者の方や運動嫌いの方にもハードルが低い運動になっています。
さらに、座り足踏みでは、立って行う足踏みとはまた違った効果が得られます。

まず、姿勢を正して行うことで、足踏みと同時に腹筋を鍛えることができます。
そして、座りながら行うため、様々なステップを踏むことができ、立って行うよりもより効率よく足先を刺激し、血行を促進することができるんですよ。

また、なんといってもながら運動としてできるのが座り足踏みの魅力です。
長時間のオフィスワークはもちろんのこと、テレビを見ながらでも手軽に行えるため、日常生活の中に一つの運動として取り入れやすいのです。

 

【お医者様も推奨】 緑内障社長の専用サプリだから必要な栄養を全てとれて安心

目に必要な成分30種を、たった一粒で簡単にとることができます。 お医者様も推奨しています。なんと94.5%のお客様にご継続頂いています。 科学的に証明された治療だけでは、心もとない。 急増する正常眼圧緑内障(眼圧が低くても進行する緑内障)に対抗するために、万全を期したい方。 目に良い可能性のあることは、全てやって、安心して過ごしたい方。 緑内障に真剣に取り組みたい方の為に、必要な栄養を網羅したサプリメントを開発しました。 詳しくは、こちら

 

2. 基本編 座り足踏みの方法

それでは、早速、座り足踏みの方法を見ていきましょう。
まずは、運動に慣れるための基本的な方法です。

・椅子の横に肘掛けがなく、座ったときに足裏がしっかりと床について膝が90度になる高さの椅子を用意します。
・腹筋に力を入れ、背筋を伸ばして姿勢よく椅子に座りましょう。
・最初は椅子の両端に手を添えて、転倒しないようにゆっくりと足の裏全体をつけて足踏みを行います。
・バランスがしっかりと取れるようになったら、腕を大きく振りながら、足が20cm程度上がるように足踏みを行ってみましょう。

 

3. 応用編 座り足踏みの方法

基本的な座り足踏みができるようになったら、ステップのバリエーションを増やしてより効率よく足先を刺激してみましょう。

応用編の方法は次の通りです。

・足裏をしっかり床につけて、膝が90度程度になるように椅子に座ります。
・まずは、基本編と同じように足の裏全体をつけて足踏みを10回行います。
・足踏みの速さは1秒に1ステップを目安にしましょう。
・次につま先だけを床につけて足踏みを10回行います。
・かかとだけを床につけて足踏みを10回行います。
・さらに、足の側面も刺激していきます。
・両足裏の外側の側面を床につけて足踏みを10回行います。
・最後に両足裏の内側の側面を床につけて足踏みを10回行いましょう。
・ここまでが1セットです。
・1セット目よりも速いスピードで2セット目を繰り返して行ってください。

 

緑内障社長の一言コメント

しっかり運動したいからといって無理にスピードを上げたり、無理をして回数を増やすと体を傷める原因にもなりますし、フォームが崩れて運動の効果が低くなってしまいます。座り足踏みを行うときは、姿勢が崩れないように意識し、体をリラックスさせて血が巡るイメージを描きながら行うといいそうです。ご無理のない範囲でぜひお試しください。

参考
「読むだけで自律神経が整う100のコツ決定版」主婦の友社


当サイトを、正しく緑内障対策にご活用頂く為に。

当サイトでは、緑内障改善の可能性がある情報を、あえて非常に幅広く掲載しており、医学的治療の範囲を超え、予防・改善の可能性がある情報を発信しております。

これらの情報は、原因不明の眼病である緑内障に対して、効果を発揮する可能性があり、また、お医者様では立場上、提供しにくい範囲の情報であることから発信をしておりますが、これらを行えば、適切な治療等を行わずに済むというものではございません。

医学的治療の範囲を超えて、様々な情報を掲載している目的や、それらの情報を、皆さまの緑内障改善のために、正しくご活用いただくために、以下の記事を一度ご覧ください:

・ 緑内障に立ち向かうために、自分で出来る3つのこと

皆さまの緑内障対策の一助となれば幸いです。
ぜひご覧ください。

治療だけでは安心できない!?
無料メールで万全の緑内障対策を。

眼圧を下げるだけでは、今は、緑内障対策としては、不十分です。

なぜなら、眼圧を下げても進行するタイプの緑内障が急増しているからです(正常眼圧緑内障と呼ばれ、日本の緑内障患者の72%と言われます)。

眼圧下降を含め、様々な予防法として当サイトで公開されている内容を、無料で毎日メールでお届けします。

緑内障予防に役立つ内容を、メールで毎日一つ、受け取ることで、簡単に目に良いことを継続できます。

無料でご利用いただけますので、目に良い可能性があることを毎日行って、安心して毎日をお過ごしください。 ご解約もいつでも可能です。

詳しくはこちら