【血の巡りを改善して緑内障対策】むくみ腸を改善する方法
血もドロドロに?!むくみ腸を改善する食事とマッサージ方法
足や顔と同じように腸もむくんでしまうことをご存じですか?
むくみ腸を放置していると、血の巡りが悪くなり、目にも全身の健康にもよくありません。
そこで今回は、むくみ腸について、チェック方法や改善するための食事のコツ、マッサージ方法についてお伝えします。
1. むくみ腸ってどんな状態なの?
むくみ腸とは、その名の通り腸がむくんでいる状態です。
健康な状態の腸は内視鏡で見ると、腸の壁がきれいなひだをうっています。
一方で、むくみ腸は腸の壁がむくんでブヨブヨになっており、ひだがきれいにうっていません。
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2. 腸がむくむ意外な原因
腸がむくんでしまう原因は、ずばり腸へのストレスです。
悪い食生活で腸に負担をかけたり、腸を冷やしたりすると腸はダメージを受けて働きが低下し、水分の代謝がうまくできなくなってむくんでしまうのです。
また、心のストレスもむくみ腸の原因になります。
腸は神経の影響を大きく受けます。
そのため、大きな不安や悩み、精神的なストレスを抱えていると腸の動きが悪くなって、むくんでしまいます。
3. 多くの人は無自覚!むくみ腸の症状とチェック方法
それでは、腸がむくんでしまうとどのような症状が出るのでしょうか?
多くの人は無自覚のうちに腸がむくんでしまうので、当てはまる症状がないか一度チェックしてみてください。
・吹き出物がよくできる
・太りやすくなった
・便秘が治らない
・お腹が冷たい
・おならや便の臭いがきつい
・心身ともに疲労感が抜けない
上記の症状に心当たりがある方は、むくみ腸から腸内環境が悪くなっている可能性があります。
4. むくみ腸を改善する食事のコツ
むくみ腸を改善するためには、腸へのストレスを減らすことが大切です。
そのためには、食事に気を配るようにしましょう。
むくみ腸を改善するための食事のコツは次の通りです。
・腸を休ませるために、夜遅い食事は避ける
・お腹がいっぱいになるまで食事を取らない(腹八分目にする)
・揚げ物や肉など腸内環境を悪化させる食事は控える
・よく噛んで腸の消化の手助けをする
・ネバネバ食材やオリーブオイル、発酵食品などを食べて腸内をクリーンにする
どれもよく知られているポイントですが、「よく噛んで食べる」「腹八分目」などは意識しないとなかなか身につきません。
食事のときは特に意識してみてください。
5. むくみ腸を改善するマッサージ方法
むくみ腸には、食事の改善以外にも腸の血行を良くするマッサージが効果的です。
方法は次の通りです。
・全身の力を抜いてリラックスします。
・右の骨盤の少し上あたりの脇腹を右手で掴みます。
・掴んだ部分を押し揉みします。
・そこからおへそと同じ高さの位置まで指2本分ずつ移動しながら腸を押し揉みます。
・次におへそと同じ高さの位置で、左脇腹を左手で掴みます。
・先ほどとは逆に、指2本分ずつ骨盤方向に移動しながら腸を押し揉みしましょう。
・最後に、便が溜まりやすいS字結腸をマッサージします。
・両手の指先を重ねて左脇腹の骨盤から少し内側に入った部分を押し揉みします。
・そこから恥骨の上までの間を少しずつ移動しながら押し揉みしましょう。
緑内障社長の一言コメント
私たちの腸は、運動不足や悪い食生活、心身のストレスによって、知らず知らずのうちに機能が低下し、むくんでしまうそうです。腸の不調は目や全身の不調にも繋がるので、もし上記の症状に心当たりのある方は、意識的に腸をケアしてみてはいかがでしょうか。
参考
「からだにいいこと 2017年5月号」
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