【血流を改善して視神経保護】肩甲骨をほぐすインベーダーストレッチの方法

上半身の血流改善に！肩甲骨をほぐすインベーダーストレッチの方法

 

普段の生活でこり固まりやすい部分の一つが、肩甲骨です。
背中が丸い方や肩こりに悩まされている方は、肩甲骨周辺が緊張して血流が悪くなっている可能性があります。
目に酸素や栄養を運ぶのは血液ですから、血流改善は大切です。そこで今回は、簡単な体操で肩甲骨をほぐすインベーダーストレッチの方法をお伝えします。

 

横インベーダーストレッチ

まずは、姿勢が悪い方におすすめの横インベーダーストレッチです。
椅子に座った状態で行うことで、座り姿勢の改善にも効果が期待できますよ。

方法は次の通りです。

・椅子に座ります。
・天井から糸で頭を吊られているようなイメージで、骨盤をしっかり立てて背筋を伸ばしましょう。
・姿勢を維持したまま、両腕を肩の高さで真っ直ぐに胸の前で伸ばしてください。
・体の前側に力を込めて5秒間姿勢をキープします。
・腹筋に力を込めながら、両肘を後ろに引いて両腕を体の真横に平行移動させます。
・ちょうどインベーダーを横にしたように、肘の角度が90度になるようにします。
・両肘を引くときは顎が前に突き出さないように注意してください。
・背中側に力を込めて5秒間姿勢をキープしましょう。
・そこから、両腕を平行移動させて両腕を胸の前で伸ばした状態に戻ります。
・この一連の動作を5回を目安に繰り返します。

 

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縦インベーダーストレッチ

次は立った状態で行う縦インベーダーストレッチです。
インベーダーゲームのように腕を上下に動かすことで、肩甲骨をしっかりと動かしてほぐすことができますよ。

方法は次の通りです。

・壁に背中をペタッとくっつけて立ちます。
・両足は揃え、背筋は真っ直ぐにしましょう。
・両腕を体の横側で壁にくっつけて広げ、肘を90度に曲げます。
・両肘は肩の高さまで上げ、肩と左右の肘までの間が一直線になるようにします。
・そこから、腰・肩・肘・手の甲が壁から離れないように注意しながら、両腕を上げてゆっくりとばんざいをします。
・ばんざいをしたら、ゆっくりと両腕を下ろして、肘が肩の高さで直角になる位置にまで戻ります。
・さらに、肘を下げていき、両手が上がった状態のまま脇をしめます。
・肘をゆっくりと上げて、両肘が肩の高さで直角になる位置にまで戻ります。
・この一連の動作を2～3回を目安に行いましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

インベーダーストレッチを行ってみると、普段動かさない肩甲骨周辺の筋肉がしっかりと動いているのがよく分かります。肩甲骨周辺は血流が悪くなりやすく、猫背や肩こりの原因にもなるそうです。オフィスワークや家事の合間に取り入れて、肩甲骨をほぐしてみてはいかがでしょうか。

参考
「人は血管から老化する」池谷敏郎
日経ヘルス2017年7月号別冊付録

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