【老化予防で緑内障対策】脳を鍛えるウォーキング方法
毎日の習慣が楽しくなる！脳を鍛えるウォーキング方法
運動は脳を鍛えるのにも効果的です。
ですが、難しい運動をする必要はなく、ウォーキングでも十分に脳を活性化させることができるんですよ。
けれど、毎日同じように歩いていては飽きてしまいますよね。
そこで今回は、ウォーキングにプラスαして楽しみながら脳を鍛えることができる方法をご紹介します。
1. 毎日6000歩を目安に歩くだけで脳は鍛えられる
実はウォーキングをするだけで脳の老化を防ぐことができます。
目標は1日6000歩です。
しっかり歩いて筋肉を刺激することで足のポンプ作用が稼動し、脳にしっかりと血液が行き渡るようになります。
また、運動系の脳の領域を使うと、思考系の脳の領域も刺激することができるんですよ。
運動する習慣がない方は、まずはウォーキングすることから脳活を始めてみましょう。
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2. 瞑想ウォーキング
ウォーキングに慣れたら、ウォーキング中にプラスαをして楽しみながら脳を活性化してみましょう。
今回は、3つのウォーキング方法をご紹介します。
まず始めは、瞑想ウォーキングです。
方法は以下の通りです。
・ウォーキング前に、その日のテーマを何か1つ決めましょう。
・「赤」などの色でもいいですし、「水」や「夏」など自分の好きなように自由に決めてください。
・ウォーキングをしながら頭の中で決めたテーマについて、連想ゲームのようにテーマに関わることをイメージします。
・または、テーマに関連するものをウォーキング中に○個探すと自分に課題を与えてテーマ探しゲームをしても効果的ですよ。
3. じゃんけんウォーキング
次は、じゃんけんウォーキングです。
方法は次の通りです。
・ウォーキングをします。
・いつも通り腕を振りながら指を動かして右手と左手でじゃんけんをしてみましょう。
・でたらめにするのではなく、自分なりに法則を決めて行いましょう。
・例えば、右手をグー・チョキ・パーの順に出し、左手が常に負けるように左手はチョキ・パー・グーの順で出します。
4. 歩幅変化ウォーキング
最後は、歩幅を変えるウォーキング方法です。
今回ご紹介する中で一番簡単に行いやすいので、まずは歩幅変化ウォーキングから試してみるといいでしょう。
方法は次の通りです。
・ウォーキングをします。
・1歩目と2歩目は歩幅を変えず、3歩目で歩幅を大きくしてみましょう。
・数を数えながら歩いて、3の倍数になるごとに歩幅を大きくして進んでみてください。
緑内障社長の一言コメント
歩きながら他のことを行うことで、脳をより強く刺激することができます。
ただし、考えすぎて周囲の確認を怠ると危険ですので、安全な場所で注意しながらお楽しみください。
参考
日経ヘルス 2017年5月号
Drクロワッサン 100歳までボケない脳トレ 加藤俊徳
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