【血流改善で緑内障対策】貧乏ゆすりで血流促進

運動不足を解消？！貧乏ゆすりで血流を改善する方法

 

貧乏ゆすりは名前から分かる通り、嫌われる動作ですよね。
しかし、この貧乏ゆすりは最近、新しい健康法として注目されています。

特に貧乏ゆすりは運動不足による血流改善に効果を発揮してくれるんですよ。
そこで、今回は貧乏ゆすりの効果と効果的な貧乏ゆすりの方法についてお伝えします。

 

足を動かすことが血流改善のキーポイント

血流を改善するときのキーポイントとなるのが、「足を動かす」ことです。

足のふくらはぎの筋肉は、第二の心臓と呼ばれており、心臓から出された血液をポンプのように心臓に戻す働きがあります。

そのため、運動不足や長時間のオフィスワークなどで足を動かさないでいると、血液の流れが悪くなり、むくみや冷えなどが起こってしまうのです。

その最たる例が、エコノミー症候群です。
エコノミー症候群では、座って足を動かさない状態が長時間続くことで、血流が悪くなって血栓ができることが原因で発生します。

日常生活において、

・オフィスワークで一日の大半を座って過ごす
・運動不足である
・足のむくみが気になる

などに心当たりのある方は、足を動かさないことによって血流が悪くなっている可能性が高いので、注意しましょう。

 

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貧乏ゆすりは100m走にも匹敵する効果がある

足の運動不足が原因の血行障害に効果を発揮してくれるのが、「貧乏ゆすり」です。

貧乏ゆすりは、細かくふくらはぎの筋肉を動かす運動とも言えます。
貧乏ゆすりをすることで、ふくらはぎのポンプ機能が回復して、血流を改善することができるのです。

その効果はなんと、片足3分の貧乏ゆすりで100m走を走ったときに相当するとも言われているんですよ。

 

貧乏ゆすりで得られる効果

貧乏ゆすりをすることで得られる効果は他にも以下のようなものが挙げられます。

・冷え解消による腰痛や肩こりの軽減
・むくみの解消
・軟骨の再生による股関節症の改善

また、貧乏ゆすりをしながら連想ゲームをするなど、足の運動と頭の運動を組み合わせることで脳の活性化にも効果が期待できるとも言われているんですよ。

 

貧乏ゆすりで血流を改善する方法

それでは、最後に効率よく血流を改善することができる貧乏ゆすりの方法をご紹介します。

貧乏ゆすりを行うタイミングとしては、特に寝る前がおすすめです。
寝る前に行うことで寝付きをよくする効果も期待できます。

方法は以下の通りです。

・眠る30分以内に、椅子に座って行います。
・椅子に肩の力を抜いてリラックスして座ります。
・片方の足をつま先を床につけた状態で上下に細かく動かして貧乏ゆすりをします。
・貧乏ゆすりのスピードは、1秒に3回上下させるくらいを目安にしましょう。
・5分間きっちりと貧乏ゆすりを続け、5分経ったら足を交代して同様に貧乏ゆすりを5分間行ってください。

 

緑内障社長の一言コメント

貧乏ゆすりなら、運動嫌いの方や運動する時間がない方でも取り入れやすいですよね。
貧乏ゆすりは見た目にそぐわず、効率よく滞りやすい足の循環を改善してくれるそうです。
運動不足で血流悪化に伴う諸症状に悩んでいる方は、貧乏ゆすりを取り入れてみるのはいかがでしょうか？

参考
からだにいいこと　2017年5月号
柳川リハビリテーション病院

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