【血流改善で緑内障対策】しっかりとアキレス腱を伸ばす方法
アキレス腱伸ばしで体の冷えとむくみを解消する方法
歩行の際に重要な役割を果たしているのが、アキレス腱です。
運動不足などでアキレス腱が縮まってしまうと、正しい歩行が出来ず、足に大きな負担がかかってしまいます。
足のトラブルを予防・改善するためには、アキレス腱をしっかり伸ばしてほぐす事が大切なのです。
また、アキレス腱を伸ばす事で、冷えやむくみを即効的に解消し、血流を促進する効果も得られます。
今回は、アキレス腱伸ばしの方法と、ストレッチを行う時の注意点などについてお伝えいたします。
アキレス腱伸ばしの方法
まず、壁に向かって背筋を伸ばして立ちます。
壁に手をつき、左足を前に踏み出し、左足の膝を曲げます。
後ろに引いた右足はかかとをしっかりと床につけ、膝を伸ばしましょう。
この状態から、上半身を平行移動させ、両肘を曲げながら体を壁に近づけてください。
右足のアキレス腱がしっかり伸びているのを感じたら、そのまま1分間状態をキープします。
足を入れ替え、左足のアキレス腱も同様に伸ばしてください。
両足1セットを1日あたり3セット行うようにしましょう。
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アキレス腱伸ばしのポイントと注意点
アキレス腱をしっかり伸ばすためには、注意しなければならない点がいくつかあります。
ポイントは以下の3つとなります。
・足先を意識する
アキレス腱を伸ばす時は、後ろに引いた足（アキレス腱を伸ばしている方の足）の足先の向きに注意しましょう。
足先が外や内にズレているとアキレス腱をうまく伸ばす事ができません。
足先は真っ直ぐ前に向くようにしてください。
・上半身を前に倒さない
体を壁に近づけてアキレス腱を伸ばす時に、体が前に倒れてしまうと、前の足にうまく体重がのらず、ストレッチの効果を得る事ができません。
体が前に倒れないように、おへそを正面に向けた状態で、上半身を前方に突き出していくようなイメージでストレッチを行いましょう。
・かかとを浮かせない
せっかくキレイなフォームが出来ていても、後ろ足のかかとが浮いてしまうと、アキレス腱は伸ばせません。
アキレス腱をしっかり伸ばすためにも、かかとはしっかり地面につけ、後ろ足の膝は曲げないように気をつけましょう。
緑内障社長の一言コメント
アキレス腱が収縮して短くなってしまうと、脚全体がうまく機能せず、かかとの痛みや足底筋膜炎など様々なトラブルが発生します。
また、血流にも大きく関係するため、毎日アキレス腱伸ばしを行ってみてはいかがでしょう。
アキレス腱伸ばしは、お風呂上がりに行うとさらに効果が高まるそうです。
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