良い呼吸で健康習慣！深い呼吸をするための2つの呼吸ストレッチ法

 

あなたは正しい呼吸ができていますか？

呼吸は一日におよそ2万回も行っている筋肉活動です。

悪い呼吸をしていると、たった一日で2万回もの健康へのデメリット要因が蓄積されてしまいます。

健康的な生活を送る上では、良い呼吸習慣を身につける事がとても大切なのです。

さらに、肺の機能は20才をピークに低下の一途を辿ります。

つまり、肺の機能を維持し、正しい呼吸を行っていくためには、積極的に呼吸ストレッチを取り入れる事が重要なのです。

今回は、呼吸の大切さと簡単な呼吸ストレッチ法をご紹介いたします。

 

浅い呼吸になってませんか？

冒頭でも触れましたが、呼吸は筋肉によって行われる活動です。

呼吸に使う筋肉は、肺の周囲に集まっており、横隔膜・腹筋・補助呼吸筋に大別されます。

これらの筋肉は、猫背などの悪い姿勢により衰えてしまいます。

また、猫背は筋肉を衰えさせるだけではなく、肺を圧迫し、呼吸効率を低下させる原因にもなります。

悪い姿勢で悪い呼吸を行っていると、呼吸が浅くなり、酸素の取り込みが20～30%低下します。

酸素は代謝活動や酵素の活性に欠かすことのできない重要な物質です。

浅い呼吸を続けていると、体の様々な機能が低下してしまうんですよ。

 

呼息筋を鍛える呼吸ストレッチ

浅い呼吸を正し、酸素取り入れ効率のよい呼吸を行うためには、呼吸筋をストレッチし、柔軟性や弾力性、筋肉量を取り戻してあげる事が必要です。

今回は、吐くための筋肉と吸うための筋肉をストレッチする簡単な方法をご紹介します。

まずは、息を吐くために使用する呼吸筋のストレッチ方法です。

・背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
・頭の後ろで手を組み、鼻から3秒かけてゆっくり息を吸います。
・ゆっくりと6秒かけて息を口から吐きながら腕を天井方向へ伸ばします。
・息を吐き切る頃には、かかとをつけたまま肘を伸ばしきって背伸びをしている状態になります。

 

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吸息筋を鍛える呼吸ストレッチ

次は、息を吸うために使う呼吸筋のストレッチ方法です。

・背筋を真っ直ぐ伸ばして立ちます。
・胸の上部に両手を重ね合わせ、肩の力を抜いて、ゆっくりと息を吐きます。
・息を吐ききったら、頭を上後方向に伸ばしながら、息をゆっくりと吸っていきます。
・この時、両手で胸を軽く押し上げるようにし、アゴは前上方へ突き出すようにします。
・息を吸いきったら、元の姿勢に戻りながら息を吐いていきます。

息を吸う時は、胸が反り返らないように注意してください。

 

緑内障社長の一言コメント

呼息筋を鍛えるストレッチは、肺を横方向と縦方向に伸ばし、肺の周囲にある筋肉の伸縮性を高めます。オフィスワークなど、猫背になりやすい状態の時は、定期的に今回ご紹介したストレッチを取り入れて、呼吸が浅くなる事を防止してみては、いかがでしょうか。

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