大腰筋とは、骨盤の内側を通って大腿骨と背骨を繋ぐ筋肉の事を指します。姿勢の保持に必要不可欠な筋肉であり、大腰筋が衰える事で猫背や骨盤の歪みなどを引き起こしてしまいます。身体の歪みは、房水の滞りにつながる可能性があり、房水が詰まれば、当然眼圧があがります。そこで、房水の流れやすい体質作りのために、大腰筋の重要性と歪みの改善に効果的な大腰筋ウォーキングの方法をご紹介します。大腰筋は、非常に重要ですが、残念な事に鍛えるのが難しく、加齢とともに衰えてしまいます。大腰筋を効果的に鍛えるためには、太ももを意識して上げるよりも脚を後ろに伸ばす事を意識する必要があります。足の親指を最後まで地面につけ、親指で押し出すように前へ進んでいきます。そうする事で、脚が伸ばされ、伸びた勢いで縮むという筋肉の伸長反応を促す事が出来るのです。
香り（嗅覚）は他の五感と異なり、大脳辺縁系を直接刺激します。大脳辺縁系は感情や食欲などの本能を統制している脳の領域です。つまり、香りは脳を刺激する事によって様々な人体の反応を誘引するのです。この香りの特性を利用したのがアロマであり、アロマの中にはイライラを緩和し、体をリラックス状態にさせる効果のある物が多数存在します。眼圧をイライラするだけで上昇します。そこで今回は、リラックス効果のあるアロマをご紹介いたします。アロマの初心者でも使いやすく、効果が非常に高い物をご紹介します。どれも日中に使用するのではなく、就寝前や入浴時に数滴垂らして使用し、リラックスした状態からそのまま眠りにつけるようにすると良いですよ。
5本指ソックスは、スペインで誕生した健康を目的に作られたソックスです。日本に来てからはTVでも紹介され、近年の健康意識の高まりから注目をされるようになりました。今では多くの年代の人たちに広まり、カラフルなデザインのものも増えました。5本指ソックスには、実は様々な健康効果がうたわれています。そして、その中のいくつかは、緑内障対策にもつながります。代表的な5本指ソックスの効果をまとめました。まず、5本指ソックスは指をそれぞれ包むことで足先を温めます。それぞれの指が自由に開くことは、体の動きに合わせて足先まで血流がよくなるので、足全体の温度が上がります。冬の季節、特に先端の冷えがひどい時は5本指ソックスの上にゴムのきつくないソックスを重ねて履くと、さらに足先を温める効果があります。全身の血流の改善は、目の周辺の血流改善にもつながり、緑内障対策として役立ちます。
眼圧はイライラするだけでも、上昇します。有酸素運動は、コルチゾールの分解とエンドルフィンの分泌、また終わった後の副交感神経の活性化等の作用によって、ストレスを解消し、リラックスによる眼圧上昇の防止と緑内障予防につながります。まずコルチゾールですが、体がストレスを感じているとき、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されています。コルチゾールが多量に分泌されるとやる気の低下・記憶力の低下・免疫力の低下・高血圧などに影響します。有酸素運動をおこなうとこのコルチゾールが分解されるのです。また、有酸素運動には、同じ動きを繰り返すスポーツが多く、そうした動作は神経伝達物質のエンドルフィンを分泌させます。エンドルフィンは別名、脳内モルフィネと呼ばれ、脳の活動を活発にさせます。その結果、幸福感が高まります。また、運動の最中は交感神経が過剰に働きますが、終わると副交感神経が活発になり、リラックスができます。有酸素運動でリラックスして、緑内障対策をしましょう。
ストレスの元となるのは交感神経の緊張です。ストレスを感じて交感神経が過剰に働くと、アドレナリンの作用は強くなり血管が収縮します。その結果、血流障害がおこり眼筋や視神経に影響して房水の流れが悪くなり眼圧は上昇します。ストレスを解消するためには、リラックスをする時間をとり入れて副交感神経とのバランスをとることが大切です。アドレナリンの増え過ぎを抑えて、心を落ちつかせる
伝達物質に「セロトニン」があります。ウォーキングなどの軽い運動は、セロトニンを分泌させて自律神経のバランスをとり精神を安定させます。セロトニンは分解するとメラトニンに変化します。このメラトニンは睡眠物質と呼ばれ、夜は安らかな眠りにつける作用があります。軽い運動と安眠でストレスのない毎日を目指しましょう。
緑内障の原因に眼圧上昇が挙げられますが、足を動かさないでいると、上半身に問題がなくても血流が悪くなってしまい、それにともなってリンパ液や房水等の水分の流れも悪くなってしまいがちです。というのは、足、下肢というのは人体にとって水の流れを促すポンプの役割を持っており、全身の流れを良くしていく為には下肢の運動を欠かすことはできません。ウォーキング等を定期的に行い、足の筋肉に刺激を与え、房水の流れが良い体質を目指しましょう。ウォーキングの際に、意識をすると良いのが、背筋を伸ばし、腕を良く振ることです。背筋を伸ばすことで体の歪みの矯正につながりますし、腕を振ることで、その振動が全身の筋肉に良い刺激になります。普段使わない筋肉を使っていくきっかけにもなります。
房水の流れをスムーズにするために、身体のゆがみを正しましょう。まず第一歩として、あなたの身体がゆがんでいるのかチェックする方法をご紹介します。【鏡の前でチェックする方法】全身がうつる鏡の前に、目を閉じて、まっすぐ立ちます。少し時間をおいて、目を開けて、確認します。１．顔が左右どちらかに傾いていませんか？２．肩がどちらか片方だけ上がっていませんか？３．おへそがウエストラインより下にありませんか？または中心からずれていませんか？４．左右のお尻の高さが違いませんか？５．下腹がぽっこり出ていませんか？６．足をそろえて立ち、太もも、ひざ、ふくらはぎ、内くるぶしのうち、くっつかないところが2か所以上ありませんか？
疲れ目を解消する体操をご紹介します。そもそも、身体が変に緊張していると、眼圧が上がりやすくなります。そこで、様々な方法で普段から体をリラックスさせることが大切です。疲れ目は、身体の疲れにつながりますので、疲れ目を解消して、身体をリラックスさせることが大切です。やり方は、次の通り。１．目を閉じて椅子に楽に腰かけます。２．目を閉じたまま、両目で左耳を見るように、眼球を左に動かします。その時、眼球を動かしながら、同時に、頭も左方向に回転させます。３．首や背骨が回転するのを感じながら、ゆっくりと３つ数えます。４．数え終わったら、頭は左にねじったまま、目だけ中央に戻します（目は閉じたまま）。身体のねじれている状態を感じます。５．身体を正面に戻します。そして、２から４までを何度か繰り返します。６．呼吸を止めないように注意しましょう。
緑内障の大きな原因は、眼圧の上昇。房水の流れがスムーズでないと、眼圧は上がりやすくなります。房水が流れやすい体質になるには、まず身体の歪みを解消しましょう。今回は、第一歩として、身体が歪む代表的な原因を６つご紹介します。１．まちがった座り方や立ち方、２．まちがった靴や歩き方、３．運動不足、４．まちがった寝具で寝る、５．出産、６．老化。たとえば、寝返りには、歪みを自然に解消しようとする自己修復の役割があります。適度な広さと、弾力のある快適な寝具で、自然に寝返りをうてる状態で寝ることで、その日の歪みをその日に解消できるようになります。このように、身体の歪みを自然に解消するために、できることがあります。