緑内障改善には、身体の余計な力を抜いて、リラックスすると良いのですが、鼻の筋肉を伸ばして、リラックスする方法をご紹介します。伸ばしたい鼻の筋肉は、鼻根筋（びこんきん）という鼻と額の境にある筋肉です。かぎたくない臭いや、吸いたくない空気にさらされると、鼻の上にシワを寄せて、顔をしかめると思います。鼻根筋を緊張させて、匂いをブロックしようとしているのです。そして、鼻の筋肉の緊張は、全身の緊張につながります。クンクンと匂いをかぐと、背骨の辺りと、連動していることを感じられると思います。鼻根筋がゆるむと、体の緊張、特に首から上の緊張が解け、こわばって固まっていた顔や目・頭もリラックスさせられます。

身体が変に緊張していると、眼圧が上がりやすくなります。そこで、様々な方法で普段から体をリラックスさせてあげましょう。たとえば、緊張すると、奥歯をかみしめるように、下アゴに力が入ります。このことから、アゴの力を抜くことができると、身体全体をリラックスさせることができます。アゴの力を抜くことができると、スムーズに動けますし、睡眠時の歯ぎしりも、アゴの緊張が原因です。夜なかなか眠りにつけないときもアゴをゆるめることは有効です。しかし、普段から力が入っているアゴの力を抜こうとしても、簡単にはできません。緊張状態が続くと、ゆるむ感覚を忘れてしまうためです。そこで、ゆるんだ感覚を体験することが効果的です。

耳をゆるめることで、耳から起こった身体の緊張を解放させることができます。リラックスは眼圧低下につながるため、緑内障対策となります。本日は、耳をゆるめる別の方法をご紹介します。１．横向きに寝転がります。頭の下に枕などを入れて、首がまっすぐ楽な姿勢を目指します。２．この時、両ひざの間にクッションなどを挟むと姿勢が安定します。３．ゆっくり、強すぎない程度に、片側の耳をひっぱります。引っ張る向きは：３－１．前（顔）側：耳の後ろ側（後頭部や首の後ろ側）をゆるめます。この部分は、目を動かす筋肉と連動しているため、目がすっきりする効果も得られます。３－２．上（頭頂）側：耳の下の首筋の筋肉をゆるめます。アゴの緊張がとれます。３－３．下（首）側：頭の側面の筋肉をゆるめます。アゴを動かす大きな筋肉のある場所で肩、股関節とつながる身体の側面全体に大きな影響があります。

実は緑内障対策で全身をリラックスさせるのに、耳を緩めることが効果的です。たとえば、黒板をひっかくような音など、不快な音が耳に入って、身体が緊張した経験をお持ちの方は多いと思います。このとき、耳の後ろやこめかみあたりは、固くなって緊張しています。音に対して耳が緊張すると、耳付近の筋肉が固まってしまうのです。そして、耳周辺の筋肉の緊張は、身体の側面の筋肉のつながりを介して、身体全体に伝わります。そこで、耳をゆるめることで、耳から起こった身体の緊張を解放させてあげることができます。全身をリラックスさせることで、眼圧の上がりにくい体質作りを目指しましょう。