「絞り込みまばたき」は、目の複数の筋肉をほぐし、血流・血行改善に効果的です。具体的には、目をキョロキョロ動かす「外眼筋」、顔の「表情筋」、眼球全体。これらを同時にほぐして、目の周辺の血流を改善します。また、目を大きくし、目の周りのリフトアップと、目の奥にある脳の血流アップにも役立ちます。網膜ではつねに、映像の情報を処理するために、大量の酸素や栄養素が消費されています。その酸素や栄養素を運ぶのが、網膜に流れる毛細血管と、中を流れる血液です。そこで、毛細血管や血液の成分を、良好な状態に保つことによって、目の機能を高めたり、緑内障の改善が期待できます。
内閣府のHealthcare Brainチャレンジ2015年度コンテストの入選アイデアの1つに「卓球で脳を鍛える」というものがあります。卓球で脳の機能を鍛え、視神経を刺激し、緑内障対策につなげましょう。「目は脳の一部」といわれますが、発生学からいえば、目は脳そのもの。目は脳の発達段階で最後にできるものですから、「目は脳の最先端」ともいえます。そして、運動が脳の機能を改善する効果を持つことは、様々な形で実証されています。中でも卓球は、・卓球は他の球技よりも早い反射機能が必須、・卓球は高齢者など非常に幅広い層に適用できる、・特に運動視に関わる領域が発達する可能性がある、・場所をそれほどとらず、誰でもできる、・手軽さ、動体認知の鍛錬、瞬時のマルチタスク運動、コストパフォーマンスの良さ・素早い反射神経が必要であるが動きは単純、などの利点があります。
お酢の主成分は酢酸といい、血行を促進する効果があります。お食事にお酢を加えてみてください。解説：血行を促進し、酸素や栄養を行き渡らせて、視神経の機能を向上させましょう。網膜ではつねに、映像の情報を処理するために、大量の酸素や栄養素が消費されています。その酸素や栄養素を運ぶのが、網膜に流れる毛細血管と、中を流れる血液です。そこで、毛細血管や血液の成分を、良好な状態に保つことによって、目の機能を高めたり、緑内障の改善が期待できます。お酢の主成分は酢酸といい、血行を促進する効果があります。目にはたくさんの毛細血管がありますので、血行をスムーズにしておくのはとても大事です。
目も身体の一部です。全身の健康状態の影響を確実に受けるといえるでしょう。たとえば、高血圧や糖尿病、動脈硬化などの全身疾患は、網膜や眼底血管に悪影響を及ぼすことが分かっています。生活習慣病の多くに、目の健康を損なうリスクが存在しています。適度に体を動かす運動によって、生活習慣病の予防・改善、血圧や血糖値、コレステロールをコントロールすることができます。全身の血行促進にも効果的ですし、血流の改善は視神経にも良い効果が期待できます。おすすめは、有酸素運動です。ウォーキングや軽めのジョギング、サイクリング、ゆっくり泳ぐ水泳など、酸素をたっぷり身体に取り込むことのできる運動に、取り組んでみましょう。脂肪燃焼のほか、血流改善の効果が期待できます。体内の血流が改善すると、目の血流も良くなり、視神経の働きの改善にも効果が得られます。
喫煙は、様々な目の病気の発症率を上げると言われています。たとえば、喫煙者は、加齢黄斑変性症になる確率が4-5倍あがることが報告されています。また、アメリカの調査ですが、1日にたばこを20本以上吸う人は、まったく吸わない人と比べて、白内障にかかるリスクが2.6倍高くなります。喫煙するとニコチンの影響で血管が収縮します。全身の血管が収縮すると、当然目の血管にも影響し、血行が悪くなります。血行不良は緑内障の危険因子としてあげられていますので、禁煙が推奨されます。目のために禁煙に取り組むことが大切です。禁煙治療には健康保険が適用される場合もあるので、活用を考えてみてください。
