水中ウォーキングでインナーマッスルを鍛えましょう。

ウォーキングで緑内障対策
 

身体の歪みを矯正して、緑内障対策。

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 今日は、水中ウォーキングで
 インナーマッスルを鍛えて、
 身体の歪みを解消することで、
 緑内障対策しましょう。

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緑内障の大きな原因となる
眼圧の上昇ですが、
房水の流れがスムーズでないと、
眼圧は上がりやすくなります。

房水とは、眼圧を一定に保ち、
眼球に栄養や酸素を供給する
透明な液体のことです。

この房水、役目を終えると、
隅角という場所から
静脈に排出されます。

しかし、
眼球の分泌物が隅角に詰まると、
房水が出口をなくしてしまいます。

房水が流れやすい、
つまりにくい体質作りには、
身体のゆがみをとると良い
と言われています。

歪みを増幅する大きな要因が筋力の低下です。

特にインナーマッスルは、姿勢の保持に重要な役割を果たしているため、歪み解消のためにもしっかり鍛える必要があります。

インナーマッスルの筋トレで効果的なのが、水中ウォーキングです。

そこで今回は、歪み矯正に効果の高い水中ウォーキングの方法についてお伝えいたします。
 

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1. 水中ウォーキングの効果。

陸でのウォーキングより水中ウォーキングがインナーマッスル強化に高い効果を示すのは、水中では浮力と水圧がかかるためです。

浮力が作用することで膝などへの負荷を低く抑える事ができます。
腰まで水中に浸かった場合は、なんと体重のおおよそ50%がカットされるとも言われています。

浮力で体への負荷が抑えられる上に、水中では水圧が全身にかかるため少しの運動でより多くの効果を生む事ができます。

水中で歩く事で、普段使わない筋肉、つまりインナーマッスルまで効果的に鍛える事が出来るのです。
 

2. 正しい姿勢で行いましょう。

水中ウォーキングを行う上で、まず気をつけてほしいのが、姿勢です。

歩く時の姿勢が悪いと、筋肉を効果的に鍛えられない上、筋肉量のアンバランスが引き起こってしまう危険性もあります。

正しい姿勢のポイントは以下の通りです。
・ 腰が反らないように背筋を真っ直ぐ伸ばします。
・ おへその少し下に軽く力を入れて引き締めてください。
・ 視線は真っ直ぐ前です。
・ 歩行中は頭が上下左右に動かないように注意しましょう。
 

3. 歩き方の種類。

インナーマッスルを鍛えるのに効果的な歩き方は「レンジウォーク」「キックウォーク」「ニーアップウォーク」の3種類です。

以下に歩き方の詳細を説明いたします。
 

レンジウォーク。

レンジウォークとは、大股歩きの事です。

姿勢保持に大きな役割を果たす大腰筋というインナーマッスルを効果的に鍛える事できます。

腕を大きく振りながら、肩が水中に沈むまで大きく足を踏み出して歩いてください。

歩く時は、残った後ろの足はしっかり伸ばす事を意識しましょう。
 

キックウォーク。

キックウォークは、その名の通り、蹴り上げる歩き方の事を指します。

足全体を使うため、足の筋肉をしっかり鍛える事ができます。

足元にあるボールを蹴り飛ばすようなイメージで水を蹴りながら前に進みます。

腕もしっかり振るようにしましょう。

ヒップアップ効果も期待できます。
 

ニーアップウォーク。

ニーアップウォークは、膝上げ歩きの事です。

出来るだけ高く膝を上げて歩く事で、腰周辺や股関節の筋肉を鍛える事ができます。

腰周辺や股関節を鍛える事で、骨盤を正常な位置に戻す効果も期待できます。

後ろの足を前に持ってくる時に、まずは横90度に膝を開き、そこから腰を捻りながら足を踏み出します。

最後に
水中ウォーキングは最低でも一回あたり30分以上は行うようにしましょう。

最初は、週に1~3回程度を目安にすると良いでしょう。

何よりも継続する事が大切なので、水泳やサウナなどを合間に取り入れながら、楽しみながら行ってくださいね。
 

緑内障社長の一言コメント

漫然と歩くと退屈になってしまうのですが、3種類、歩き方を変えて行なうと、わりと長時間楽しむことができました。ぜひお試しください。


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