【緑内障発症リスクを抑制】スマホ老眼を予防する5つの方法

目のトラブルの元凶!スマホ老眼を予防するための5つの方法

スマホと緑内障対策
 

今、幅広い年代で問題となっているのが、スマホの使いすぎによるスマホ老眼です。

スマホの画面を長時間見ていると、目のピントを調節している毛様体の筋肉が硬直し、かすみ目や疲れ目など様々な目の不調を訴えるようになります。

さらにスマホ老眼は、緑内障の発症リスクを高めてしまいます。

そこで、今回はスマホ老眼を予防するための対策方法についてお伝えいたします。

 

30cm離してスマホを見る

近距離でスマホの画面を見ていると、毛様体筋の緊張状態が続き、目に大きな負荷がかかります。
さらにスマホから出ているブルーライトによって目への負担はさらに大きくなります。

スマホ老眼を防止するためには、スマホを使用する時、30~40cmほど離して画面を見るようにしましょう。

 

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ブルーライトカット眼鏡をかける

スマホから出ているブルーライトは非常に強い光で、緑内障や白内障、網膜剥離など目の病気のリスクを高めると言われています。

さらにブルーライトは睡眠に必要なメラニンの生成を抑制してしまうため、不眠の原因にもなります。
スマホから目を守るためにもブルーライトをカットしてくれるパソコン用の眼鏡を着用してスマホを見るようにしましょう。

また、スマホの画面に貼ってブルーライトをカットしてくれる保護シートもあるので、利用するとよいでしょう。

 

20-20-20-20エクササイズを取り入れる

スマホ老眼を防止するエクササイズの一つに、米の医師が提唱した「20-20-20-20」ルールがあります。

20-20-20-20とは、スマホやパソコンを使っている時に20分おきに20フィート(約6m)離れた場所を20秒間見つめながら20回まばたきをするというエクササイズです。

視線を定期的に遠くに外す事で毛様体の緊張を緩和し、まばたきをする事でドライアイを防止できます。

 

スマホの明るさを調節する

今あなたの使っているスマホの画面はどれくらいの明るさですか?

検索画面など白い画面を出して、ライトの様な明るさを感じるのであれば、光が強すぎて目の負荷が強い状態です。
逆に白が灰色に見えるようであれば、画面が暗すぎる状態で、こちらも目によくありません。

スマホの設定画面で、明るさを調節し、目の負担が少ない環境を整えましょう。

 

入浴時にホットアイマスクをする

疲労した毛様体の筋肉をほぐすには、入浴時のホットアイマスクがおすすめです。
40度に設定したお風呂のお湯につかりながら、お湯で温めたホットタオルを目にあててパックしましょう。

ホットアイマスクをする事で、涙を目に留めてドライアイを防止するマイボーム腺の機能を高める事ができます。

 

緑内障社長の一言コメント

スマホを使う時に少しの工夫をする事で、目の負担を緩和する事ができます。
特にブルーライトカット眼鏡は数千円と比較的安価で手に入れる事ができるため、スマホやパソコン作業のお供として持っておくとよいかと存じます。
また、20-20-20-20エクササイズは簡単に取り入れられ、かつ効果の高い対策法となるので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。


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