【ストレス解消】みぞおち呼吸法で発症予防
固い人は要注意！みぞおち呼吸法でリラックスする方法
人間の急所の一つであるみぞおちは、ストレスと深く関係する部位でもあります。
みぞおちを柔らかくほぐす事で、イライラや心身の疲れなどを癒す事ができるのです。
また、みぞおちを刺激する事でより深い呼吸ができるようにもなります。
そこで今回は、ストレス解消方法の一つとして、みぞおち呼吸法の効果と方法についてお伝えいたします。
みぞおちはストレスに関するツボ
一番下の肋骨を左右の手でなぞって、ちょうど中央で合わさった部分の少し下に存在する凹んだ場所がみぞおちです。
実はみぞおちはツボの一つであり、鳩尾（きゅうび）と呼ばれています。
鳩尾と呼ばれるのは、ちょうど鳩の尻尾のように尖った形をしているためです。
みぞおちには、交感神経がたくさん集まっており、心の状態を敏感に反映します。
ストレスが溜まったり情緒不安定だったりと心の状態がよくない時、みぞおちはガチガチに固くなります。
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みぞおち呼吸法の2つの効果
みぞおち呼吸法では、ガチガチに固くなったみぞおちを緩めてほぐす作用があります。
みぞおちが柔らかくなる事で、リラックス効果や安眠効果が得られます。
そのため、邪気を吐き出すという意味合いで「邪気呼出法（じゃきこしゅつほう）」とも呼ばれています。
また、みぞおち呼吸法には「横隔膜の動きをよくする」というもう一つの効果もあります。
横隔膜の可動域が広がる事で、腸が刺激され、便秘の解消に効果が期待できます。
さらに呼吸が深くなってより多くの酸素を取り込んで細胞に届けられるようになります。
みぞおち呼吸法のやり方
今回はオフィスでもできるようにイスに座って行うみぞおち呼吸法のやり方をご紹介します。
・背筋を伸ばしてイスに座ります。
・イスがない場合は、正座でも大丈夫です。
・両手の親指以外の4本の指を立てて、みぞおちに当てます。
・ゆっくりと息を吐きながら上半身を前に傾けていきます。
・この時両手の指がゆっくりとみぞおちに入っていくのを感じましょう。
・体と心の毒を吐き出すイメージで息を吐き切ってください。
・息を吸いながら上半身を元に戻します。
・この動作を1日あたり20回以上を目安に行いましょう。
緑内障社長の一言コメント
みぞおちは心を反映するツボと言われているそうです。
ストレスを感じた時はみぞおちの固さを確認して、みぞおち呼吸法を行うといいようです。
みぞおち呼吸法を寝る前に行うと、入眠しやすくなるので、不眠気味の方もぜひお試しください。
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