【血流改善で緑内障予防】室内でも出来る有酸素運動：ジャンプ
手軽に全身運動！ジャンプで血行を促進する方法
運動強度が高い全身運動と聞くと、ジョギングなど外で行う運動をイメージしますよね。
ですが、運動はしたいけれど外にまで出るモチベーションになれない方もいらっしゃるでしょう。
そこでおすすめの運動が、ジャンプです。
ジャンプは手軽に全身運動ができる上、血行を促進する効果も得られます。
今回は、ジャンプの効果と方法についてお伝えします。
ジャンプは強度の高い有酸素運動
脂肪を効率よく燃焼し、生活習慣病の予防になるのが有酸素運動です。
有酸素運動は比較的軽い負荷で効果を得る事ができるため、普段運動不足の方や体が弱っている方に向いています。
有酸素運動の代表でもあるウォーキングは外に出なければいけないため、運動嫌いの方はハードルが高くなります。
そこで手軽にできる有酸素運動として注目を集めているのが、ジャンプです。
縄跳びでもいいですが、室内で軽くジャンプ運動をする事で酸素の取り込み量を増やして様々な体の不調を改善する事ができます。
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ジャンプをするだけで全身の血行が改善する
ジャンプは有酸素運動になるだけではなく、全身の血行を改善する効果もあります。
ジャンプをすると下半身が刺激されます。
するとふくらはぎの血液ポンプの働きが高まり、全身の血液の流れを改善する事ができるのです。
また、ジャンプは内臓にも刺激を与えます。
内臓が刺激されて胃腸を中心とした内臓の血行がよくなる事で、体全体の循環する力が回復するんですよ。
効果的なジャンプの方法
ジャンプの効果を上げるためには「心拍数を適度にあげて運動強度を高める」「上半身を同時に動かす」事の2つがポイントとなります。
ただ上下に跳ぶのではなく、フェイスタオルを両手に持って、縄跳びをしているイメージで腕を動かしながらジャンプしましょう。
以下に効果的なジャンプ方法をご紹介します。
・ねじれジャンプ
両手にタオルを持って縄跳びをする感覚でジャンプをします。
上半身を正面に向けたまま固定し、下半身のみを左右にねじりながらジャンプしましょう。
ジャンプをする時は膝を軽く曲げて行い、膝に負荷を与えないように注意してください。
1回あたり30秒を目安に1日に数回行うとよいでしょう。
緑内障社長の一言コメント
ジャンプは血行を促進すると同時に心肺機能も高める事ができるため、運動不足解消にはおすすめの運動です。
ただ、膝を伸ばしたまま行うと膝を傷めてしまう可能性があるためご注意ください。
ジャンプする時は軽く柔らかく跳ぶ事をイメージして行うといいようです。
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