【血流改善で緑内障予防】骨盤底筋群を鍛えるウォーキング方法

血流改善にも!お尻すぼめウォーキングで骨盤底筋群を鍛える方法

血流改善で緑内障予防
 

あなたのお尻は垂れていませんか?
普段あまり意識されない筋肉の一つが、お尻の筋肉です。

しかし、お尻には骨盤底筋群など健康に重要な役割を果たす筋肉が集まっています。
そこで今回は、お尻の筋肉骨盤底筋群を鍛えるお尻すぼめウォーキングについてお伝えします。

 

骨盤底筋群の衰えが体調トラブルを引き起こす

お尻には、内臓を下から支えている骨盤底筋群という筋肉が集まっています。
骨盤底筋群は、出産で衰えることが分かっていますが、それ以外にも加齢によって衰えてしまいます。

骨盤底筋群が衰えると、内臓をしっかりと支えられなくなります。
すると、内臓の圧迫によって失禁しやすくなったり、内臓の機能低下や血行の悪化などが生じます。
また、お尻のバランスが崩れることで、腰痛や膝の痛み、肩こりなど様々な痛みを引き起こしてしまいます。

 

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お尻の筋肉のチェック方法

骨盤底筋群を鍛える前に、お尻の筋肉の衰えをチェックしてみましょう。
今回は簡単にできる方法を2つご紹介します。

チェック方法1 お尻を持ち上げる

・お尻に両手の平を当てて持ち上げます。
・その状態で歩いてみましょう。
・歩きやすく感じた方は、お尻の筋肉が衰えて垂れているサインです。

チェック方法2 肛門を締める

・肛門をキュッと締めてみましょう。
・お尻に力を上手く入れられない方は、お尻の筋肉が衰えて肛門を締めるなど本来の機能が低下しているサインです。

 

お尻すぼめウォーキングの方法

チェック方法でお尻の筋肉の衰えを感じた方は、意識的に骨盤底筋群を鍛えるようにしましょう。
おすすめの方法は、お尻すぼめウォーキングです。

方法は以下の通りです。

・背筋を伸ばし、姿勢を正して立ちます。
・右足を一歩踏み出します。
・このとき、右足のつま先を体の外側に向けます。
・右足の外側の側面の真ん中に左足のつま先をつけてT字形を作りましょう。
・T字を作った状態で、右足に重心をのせて左足のかかとを上げます。
・このとき、両腕を軽く開いて胸を前に張り出して伸ばします。
・姿勢を10秒キープしましょう。
・左足のかかとを下ろし、次に左足を前に一歩踏み出します。
・逆側も同様に、T字を作ってかかとを上げた状態で10秒静止します。
・この動作を右足と左足を交互に6歩繰り返しましょう。
・食後は避けて、1日あたり2セットを目安に行うといいですよ。

 

緑内障社長の一言コメント

骨盤底筋群は知らず知らずのうちに衰えていくそうです。最近尿漏れしやすい方は、危険サインとのこと。
今回ご紹介したお尻すぼめウォーキングなどを利用して意識的にお尻の筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか。

参考
「下半身の若さがみるみるよみがえる100のコツ」主婦の友社


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