【血行促進で緑内障予防】血行不良予防に体の硬さをチェックする方法
血行不良や肥満の原因!体の硬さをチェックする方法
あなたは体が柔らかいですか?硬いですか?
体の硬さは、健康を大きく左右します。
体が硬くなると運動が制限されるだけではなく、骨格の歪みや血行不良、肥満の原因にもなります。
そこで今回は、体の硬さをチェックする方法を部位別にお伝えします。
1. 足首の硬さチェック
・背筋を真っ直ぐにして立ちます。
・足を肩幅に開き、つま先は正面を向けます。
・両手を肩の高さで前方に真っ直ぐ伸ばします。
・この状態で、体が前に傾かないように注意しながら、かかとを床にしっかりつけた状態でしゃがみます。
・しゃがんだ状態で姿勢を維持出来なかったり、かかとが浮いてしまう方は足首が硬くなっています。
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2. 股関節の硬さチェック
・床にあぐらをかいて座ります。
・足裏を体の前で合わせてください。
・足裏を合わせた状態で、膝と床の間隔を測ります。
・膝と床の間に500mlのペットボトルがすっぽり入るくらい開いているようであれば、股関節が硬くなっています。
3. 太ももの前側の硬さチェック
・床に俯せで寝ます。
・片方の足の膝を曲げて同じ側の手で掴みます。
・手で足をお尻に引き寄せてください。
・かかとがお尻に近付かない、手で足を掴めない方は太ももの前側が硬くなっています。
4. 太ももの後ろ側の硬さチェック
・仰向けになって床に寝ます。
・両膝を立てて、足の裏を床につけましょう。
・そこから片方の足の膝を真っ直ぐに伸ばします。
・両手で伸ばした足の膝裏を支えて、体に引き寄せてください。
・このとき、伸ばした足と体が90度になるまで引き寄せることができなければ、太ももの後ろ側が硬くなっています。
・逆側の足も同様に行ってみましょう。
5. 背中の硬さチェック
・両肘をワキをしめて体の前で曲げます。
・肩の高さまで肘を90度に曲げた状態で持ち上げます。
・その状態のまま、両方の肘から指先までをぴったりとくっつけ、両手の甲を合わせてみましょう。
・手の甲を合わせられない場合は、背中の肩甲骨周辺が硬くなっています。
6. 肩の硬さチェック
・左手を上から、右手を下から背中に手を回します。
・背中で左手と右手を繋いでみましょう。
・手を繋げない場合は、肩が硬くなっています。
・逆側も同様に行ってください。
7. 首の硬さチェック
・体を正面に向けます。
・首だけ回して真横を向いてください。
・スムーズに真横を向けない場合は、向けない方と逆側の首が硬くなっています。
緑内障社長の一言コメント
体の硬さチェックというと前屈のイメージが強いですよね。
ですが、他にも部位ごとに様々な硬さのチェック方法があります。
一度試してみて、今の自分の状態を把握してくださいね。
参考
「からだにいいこと」2017年2月号
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