【血行改善で緑内障対策】手や指の血行を促進する簡単ストレッチ

毎日のハンドケアに!手や指の疲れをとる簡単ストレッチ

ハンドストレッチで緑内障予防
 

手がだるくて仕事や家事が辛くなっていませんか?

手は1日の中でも、重い物を持ったり、タイピングしたりと酷使している部位です。
特にスマホやパソコンを使うことが多い方や、家事が多いと手の緊張状態が続き、腱鞘炎などになることも少なくありません。

そこで今回は、手のトラブル防止のためにも、手や指の疲れをとって、血行を改善する簡単ストレッチをご紹介します。

 

手首と手の甲をほぐすストレッチ

まずは、オフィスワークで酷使されている手首と手の甲をほぐして血行を改善するストレッチをご紹介します。

方法は以下の通りです。

・左手の親指から小指までの指の部分を右手で掴みます。
・このとき左手の甲がアーチ状に丸くなるように親指と小指を中指側に寄せるように掴んでください。
・指を掴んだ状態で、左手の肘を斜め下方向に伸ばします。
・左手の手首を深く曲げるように、左手の甲を真下に向けましょう。
・そこからさらに右手を体側に引き寄せて、左手の手首を無理のない程度にまでより深く曲げてください。
・深く曲げたら、その状態を7秒キープします。
・手を入れ替えて同様に行いましょう。

手首を深く曲げてストレッチするためには、曲げる側の手の甲ではなく、指を掴むのがポイントになります。

また、手首のストレッチは胸の前で行いがちですが、効率よく手首を伸ばすためには、胸の前ではなく、床に向けて腕を伸ばすようにしてください。

 

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指をほぐすストレッチ

手首と同じく、オフィスワークや家事で緊張しやすいのが、指です。

指の疲労や血行不良を放置していると、物を持ったり掴んだりすることが困難になって、生活にも支障をきたします。
そこで、次に指のストレッチ方法を2つご紹介します。

まずは、指の間のストレッチ方法です。

・右手を握って握りこぶしを作ります。
・握りこぶしの人差し指、中指、薬指の3本を左手の人差し指と中指の間に入れ、7秒キープします。
・同様に左手の指の間全てについて、7秒ずつこぶしを入れてストレッチしてください。
・左手が終わったら、右手の指の間も同様に行いましょう。

次に、指全体を伸ばしてほぐすストレッチ方法です。

・肩の力を抜いてリラックスしてください。
・胸の前で両手の指の腹を合わせます。
・肩に力が入らないように注意して、合わせた指の腹を押し合いながら、肘を上げて手首がV字になるように反らします。
・このとき、指全体をピンと張らずに、指先を軽く曲げてください。
・この状態をキープしたまま、手首を内側に回して指先を体の方に向けます。
・無理のない程度のところまで手首を回し、肩が上がらないように気をつけながら胸を前に突き出しましょう。
・その姿勢のまま、7秒キープしてください。

指から甲にかけてしっかりと伸ばすためには、手を合わせるときに指の腹だけつけて手の平をつけないことがポイントになります。
手首を回したときに、手の平から指にかけて伸びを感られれば、しっかりとストレッチできているサインです。

 

緑内障社長の一言コメント

手首や指は毎日酷使されているのにも関わらず、痛みなどが出るまで疲れや血行不良に気付きにくい部位でもあります。
手を使うことが多い方は、積極的にストレッチを取り入れて、腱鞘炎などのトラブルを未然に防いでください。

参考
「疲れた体がよみがえる リセット7秒ストレッチ」 栗田聡、濱栄一


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