【巡りをよくして緑内障予防】体を柔らかくする方法

前屈ができるようになる!体を柔らかくするポイントとポーズ

柔軟で緑内障予防
 

あなたは前屈で手の平が床につきますか?

体の巡りをよくして健康を維持するためには、柔軟性のよい体作りが大切です。
そこで今回は、体を柔らかくするためのストレッチのポイントと、簡単なポーズで柔軟性をアップさせる方法をお伝えします。

 

1. 体を柔らかくするための4つのポイント

体を柔らかくするためには、ストレッチが効果的です。
ですが、闇雲にストレッチしても思ったような効果を得ることはできません。

ストレッチで効率よく柔軟性をアップさせるためには、以下の4つのポイントを頭に入れて行うようにしましょう。

・小さな努力を毎日積み重ねる

体の柔らかさは1日で手に入るものではありません。
柔軟性を高めるためには、大きな努力を短時間行うのではなく、少しずつ小さな努力を長期間積み重ねることが大切です。
毎日こまめにストレッチや運動を行うようにしましょう。

・お風呂上がりに行う

体を柔らかくほぐすためには、体が温まって血流が良くなっているタイミングがベストです。
そのため、柔軟ストレッチはお風呂上がりに行うと効果的です。

・呼吸をしながらストレッチをする

前屈を行うときなど、ストレッチ中はどうしても息を止めてしまいますよね。
しかし、呼吸を止めると筋肉が緊張して硬くなって逆効果です。
柔軟性をアップさせるためには、呼吸を深く行いながらゆっくりストレッチをするようにしましょう。

・痛いと感じるまで行わない

ストレッチで頑張り過ぎるのは、逆効果になってしまいます。
痛いと感じるまで無理にストレッチすると、筋肉が痛みに反応して硬くなります。
体を柔らかくするためには、頑張り過ぎず気持ちよさを感じる程度に抑えておきましょう。

 

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2. 体を柔らかくする簡単ポーズ

次に、体を柔らかくする簡単ポーズをご紹介します。
今回は、前屈に効果的な柔軟ポーズです。

柔軟性の効果を体感するために、ポーズを行う前後に、前屈を行って比較してみてください。
その効果に驚くはずです。

方法は以下の通りです。

・足を腰の幅に開いて背筋を真っ直ぐにして立ちます。
・つま先は体の正面に向けましょう。
・両腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばします。
・左手の平を天井に向けて、指先を右側に向けます。
・左手の手首を右手で掴んでください。
・この状態で鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、天井方向に体を伸ばします。
・次に、鼻から息をゆっくりと吐き出しながら、体を右側に倒していきます。
・このとき、腰を左側に突き出すようにしましょう。
・息を吐き終えたら、体を右側に倒した状態のまま、鼻から息を吸いながら左手の平の方向へ体を伸ばします。
・息を吐き出しながら、無理をしない程度にさらに深く横に体を倒します。
・横に倒した状態でこの動作を4回繰り返します。
・手を入れ替えて、左側へも同様に体を倒していきましょう。

 

緑内障社長の一言コメント

今回お伝えしたポーズは一見すると、前屈には関係のない体の側面のみを伸ばしているように思えますよね。
しかし、背伸びをして体を横に倒していくことで、背中からお尻にかけての筋肉を効率よくほぐすことができるんですよ。
ポーズをとるときは、無理をせずに「頑張りすぎない」を合言葉に行ってくださいね。

参考
「からだにいいこと」2017年2月号
「日経ヘルス」2017年4月号


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