【若さを保って緑内障予防】ユニークな筋トレ3選

楽しく筋トレ！腹筋を鍛えるユニークなトレーニング方法3選

 

健康に若々しく生活するためには、ストレッチで筋肉の柔軟性を維持する事も大切ですが、筋トレで筋肉量を維持する事も大切です。

ですが、運動好きでない方は「筋トレ」と聞いただけで、少し億劫になってしまいますよね。
そこで今回は、いつもと少し違ったユニークな筋トレ方法をお伝えします。

今回トレーニングする部位は、姿勢の維持や呼吸にも重要な腹筋です。
ぜひご活用いただければ幸いです。

 

イニシャル腹筋

自分で無限大にアレンジができる腹筋方法がイニシャル腹筋です。

・仰向けになって寝転がってください。
・腰と床の間に隙間ができる方は、タオルなどを腰と床の間に入れて、腰に負荷がかからないようにしましょう。
・両手を大の字に大きく広げます。
・両足を軽く揃えて天井方向に真っ直ぐに伸ばします。
・その状態から自分のイニシャルを脚で空中に描きます。
・慣れたらイニシャルだけではなく、自分の名前や好きな言葉など自由に脚で描いてみてください。
・1から順番に数字を描いて回数を数えるのもおすすめです。

 

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ゾンビ腹筋

イニシャル腹筋よりもさらに強度が低く、運動嫌いな方でも取り入れやすい腹筋方法がゾンビ腹筋です。

・仰向けに寝転がります。
・手は太ももの上に添え、脚は膝を立てて足裏を床につけます。
・おへそを覗くようにお腹に力を入れて、ゾンビが起き上がるようなイメージで、息を吐きながらゆっくりと上半身を起こしていきます。
・この時、両腕は床と平行になるように肘を真っ直ぐ伸ばしてください。
・上まで上げ切らない位置で止まり、息を吐きながら5秒間その姿勢をキープします。
・5秒経ったらゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻ってください。

 

アブアイソメトリクス

最後はポーズをとるだけで腹筋とインナーマッスルを同時に鍛える事ができるアブアイソメトリクスの方法をお伝えします。

・肘から下とつま先だけを床について体を持ち上げます。
・この時、お尻が下がらないように意識して、頭からつま先まで一直線になるようにします。
・顔は顎を上げすぎない程度に、正面を向きます。
・この状態を30秒間キープします。
・30秒静止する事が難しい場合は、自分のできる範囲で数秒ずつ時間を伸ばしながら行ってください。

 

緑内障社長の一言コメント

イニシャル腹筋は自分で好きなようにアレンジできるので、飽き性の方におすすめの腹筋方法です。
また、ゾンビ腹筋やアブアイソメトリクスは動きも少なく、少しの時間で大きな効果が得られるため、運動嫌いの方も続けやすいトレーニング方法と言われています。
自分にあった筋トレ方法がないか、探してみてはいかがでしょうか。

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