有酸素運動で眼圧上昇を予防しましょう。

有酸素運動で眼圧低下
 

ストレスを解消して、緑内障の進行を抑えます。

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 今日は、
 有酸素運動でストレスを解消し
 眼圧の上昇を抑えて
 緑内障対策をしましょう。

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スポーツをした後に、
頭がすっきりして集中力が高まる、
もやもやと悩んでいた気持ちが、
前向きな気分に変わった、
などの経験をされた方が
いらっしゃると思います。

運動は、うつ病の予防にも
効果があるといわれるほど、
ストレス解消に効果があります。

眼圧はイライラするだけでも
上昇します。

今日は、有酸素運動で
ストレスを解消して、
眼圧上昇を予防しましょう。
 

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有酸素運動と無酸素運動の違いについて。

スポーツには、有酸素運動と
無酸素運動があります。

2つの違いはこちらになります。

■有酸素運動

酸素を多く使いながら、比較的、
軽い力を筋肉にかけ続ける運動。

ウォーキング・ジョギング・水泳
・エアロビ・エアロバイクなど。

■無酸素運動

短い時間の中で、瞬間的に
強い力を筋肉にあたえる運動。

短距離走・筋肉トレーニングなど。

有酸素運動は、20分以上続けると
エネルギーとして体内の脂肪を
燃焼することからダイエットに
効果があると知られています。

20分以下の運動では
血中の脂肪をエネルギーに
燃焼しますので、
血液をサラサラにします。
 

有酸素運動がストレス解消によい理由とは。

体がストレスを感じているときは
ストレスホルモンの
コルチゾールが分泌されています。

コルチゾールが多量に分泌されると
やる気の低下・記憶力の低下
・免疫力の低下・高血圧
などに影響します。

有酸素運動をおこなうと
このコルチゾールが
分解されるのです。
 

神経伝達物質、エンドルフィンの効果。

有酸素運動には、
同じ動きを繰り返すスポーツが
多いです。

この動作は神経伝達物質の
エンドルフィンを分泌させます。

エンドルフィンは別名、
脳内モルフィネと呼ばれ、
脳の活動を活発にさせます。

その結果、幸福感が高まります。

エンドルフィンのもたらす効果は
こちらです。

■前向きな思考力
■集中力
■忍耐力
■記憶力
■造像力
■免疫力アップ
■抗酸化機能
■血液循環の改善

マラソンなどにある
ランナーズハイは、
このエンドルフィンが
関係しておこります。
 

有酸素運動と副交感神経。リラックスして緑内障対策。

さらに有酸素運動を続けて行くと
意欲に影響するセロトニンや
ドーパミン等の分泌が行われます。

運動の最中は交感神経が
過剰に働きますが、
終わると副交感神経が活発になり、
リラックスができます。

この副交感神経の働きは
有酸素運動を行ったほうが高い
といわれています。
 

有酸素運動を行うときの注意点。

有酸素運動も
夢中になって力を入れすぎると、
心拍数は高まり
酸素が不足してきます。

その結果、有酸素運動のはずが
途中から無酸素運動に
変わってしまうことがあります。

有酸素運動を続けていく目安に
心拍数の管理があります。

最大心拍数の60~70%が
有酸素運動の目標心拍数に
なります。

心拍数が85%以上を示すと
無酸素運動になっていますので、
心拍数時計等を使って管理すると、
無理なく運動が続けられます。
 

緑内障社長の一言コメント

あまり運動は好きでないという方でしたら、散歩や買い物のために歩く等でも効果が期待できます。
運動しなければ、とプレッシャーに感じず、ご自身のお好きな形で取り入れてみていただければと思います。


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