毎日楽しく続けられる!座ったまま行える3つのながら体操

ながら体操で緑内障予防
 

ながら体操とは、その名の通り何かをしながら行える体操の事です。

運動をしっかり行おうと思うと、腰も重いですし、何よりまとまった時間が必要になります。
また、運動後は休憩を入れないと日常生活に戻る事ができませんよね。

一方で、ながら体操は日常生活に支障をきたす事なく取り入れられる運動です。
運動強度自体は、本格的な運動に劣りますが、こまめに時間の縛りがない状態で行えるので効率がよく、総合的に見ると運動量が多くなる場合さえあります。

今回は椅子に座った状態でも行えるながら体操をご紹介いたします。

 

椅子に座ったままグーパー体操

・背筋を伸ばした状態で椅子に座ります。
・両腕を床と平行になるように胸の前で伸ばし、両足は床から少しだけ浮くように上げてください。
・その状態をキープしたまま、手と足を同時にグーの状態に握ります。
・次に手と足を同時に開いてパーの状態にします。
・この動作を1秒間隔でグーパーを1セットとして10回繰り返しましょう。
・腕と足の負担が大きいと感じた際は、肘を曲げたり足を床につけても大丈夫ですよ。

 

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考える人体操

・背筋を伸ばして、浅めに椅子に座ります。
・足裏はしっかりと床につけるようにしてください。
・「考える人」のポーズのように、顔を真正面に向けた状態をキープしたまま、右肘を左膝の外側につけます。
・この時、左腕は体の後ろ側に回し、上半身がしっかりと捻れるようにしてください。
・30秒間考える人のポーズで捩った状態を維持しましょう。
・左手を後ろに回したまま椅子の右側を掴み、右肘を内側へ左膝を外側へ力を込め、押し合うようにします。
・手と足を入れ替えて同様に30秒間行ってください。
・左右1セットを2回繰り返すと効果的です。

 

膝伸ばし体操

・背筋を伸ばして、椅子に深く座ります。
・背筋を伸ばしたまま、右足の膝をゆっくりと前方へ伸ばしてください。
・限界まで伸ばしたら右足の足首を直角に曲げ、つま先を上に立てます。
・この状態を8秒間キープしましょう。
・足をゆっくりと元に戻し、左足も同様に膝を伸ばします。
・右足と左足を1セットとして、計10回行ってください。
・余裕がある方は、片足ずつではなく、両足を揃えて行うとより運動強度をあげる事ができます。

 

緑内障社長の一言コメント

ながら体操の魅力は、時間的にも精神的にも負担にならずに続けられる点です。
逆に言えば、自分に合わずストレスになる体操は効果的ではありません。
お勧めしている内容全てに共通して言える事でもあるのですが、
「やらなければならない」という義務感でやるのではなく、
楽しい、気持ちがいい、何となく心地よい等、
心と体にマッチするものを、楽しさを増やすような形で取り入れてみてください。
ながら体操にも色々な種類がありますので、自分に合ったものがあれば、ぜひお試しください。


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