筋肉をバランスよく鍛える!後ろ歩きで老化防止する方法

後ろ歩きで緑内障予防
 

老化を防止して健康を維持するためには、脚の筋力を保つことが大切です。

脚の筋力維持に効果的とされているのが、ウォーキングですが、実はウォーキングだけでは偏った筋肉しか刺激されません。

そこで注目されているのが、後ろ歩きです。
後ろ歩きは脚の筋力のバランスを取り戻す方法として、リハビリなどにも取り入れられているんですよ。

今回は後ろ歩きの効果や方法についてお伝えします。

 

老化防止には脚の筋肉が重要

体の老化を防止するためには、筋力を維持することが非常に重要です。
中でも大切な筋肉が脚の筋肉です。

脚の筋力が低下すると、日常生活を送ることが難しくなって老化が加速するだけではなく、転倒などによって寝たきりになるリスクも増加します。

さらに、脚の筋力は血流にも深く関与します。
血流を正常に維持して老化を防ぐためには、ポンプ役である脚の筋力維持が不可欠なのです。

 

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ウォーキングだけでは偏った筋肉しか鍛えられない

脚の筋力維持は、毎日の積み重ねが大切です。

そこで多くの方が取り入れているのが、ウォーキングです。
ウォーキングを行うことで、下半身の筋肉が鍛えられ、脳の活性化などにも繋がります。

一方でウォーキングでは鍛えにくい筋肉があるのも事実です。
通常のウォーキングでは、太ももの前側の筋肉が主に使われるため、太ももの後ろの筋肉を鍛えにくいのです。

そのため、ウォーキングにプラスαをして筋力のバランスを保つ必要があります。

 

後ろ歩きは筋肉をバランスよく鍛える

ウォーキングで鍛えにくい太ももの後ろの筋肉を鍛えるのに効果的なのが、後ろ歩きです。

つま先で地面を蹴って歩くウォーキングとは逆に、後ろ歩きではかかとで地面を蹴って歩きます。

すると、脚の後ろからお尻にかけての筋肉を効率よく鍛えることができるのです。
後ろ歩きは脚の筋力をバランスよく鍛える方法として、歩行トレーニングやリハビリなどにも取り入れられているんですよ。

 

後ろ歩きの方法

それでは最後に、老化防止のための後ろ歩きの方法をお伝えします。

・背筋を真っ直ぐにして腰が反りすぎないように注意して行います。
・両腕を自然に振りながら、通常の歩幅の半分くらいの歩幅で後ろ歩きをします。
・歩幅はだいたい30~40cm程度を目安にするといいでしょう。
・ウォーキングの途中で、週に3日以上100~200歩程度を目安に後ろ歩きを行ってください。

 

緑内障社長の一言コメント

後ろ歩きをするときは、障害物や他の人がいないかどうかをしっかりと確認してから行うようにしてください。
慣れないうちは難しく感じるかもしれませんが、まずは姿勢や使用する筋肉をしっかり意識して行うことを心掛けると良いようです。

参考
PRESIDENT Online


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