日光浴でうまくストレスを解消して、眼圧を下げて緑内障対策

日光浴でストレス解消。

 

眼圧を下げて、緑内障対策。

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　今日は、日光浴で
　上手にストレスを解消して
　緑内障対策を行いましょう。

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ストレスが多くの病気の
発症の引き金となったり、
憎悪因子（状態を悪化させるもの）
となったりすることは
よく知られています。

緑内障に関しても、
眼圧はイライラしたり、
興奮するだけでも上がりますし、
ストレスが何らかの影響を
及ぼしていると考えられます。

うまくストレスを解消するために、今回は、太陽と身体の関係について、お届けします。
（こちらもあわせてどうぞ：眼圧を下げる為に、絶対にやっておきたい15の緑内障対策（その１：1-5））

人は誰もが1日24時間のサイクルで活動しています。
そして、これに合わせて体には体内時計があり、自律神経のバランスを整えています。

この体内時計が乱れるとストレスの原因になり体の不調につながります。

そして、体内時計を整えるためには、太陽と体の関係を知ることが大切です。
 

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太陽が体にあたえる影響。

太陽の光には体内時計を整える効果があります。

そこには脳内物質のセロトニンと、メラトニンが深く関係しています。

この2つのホルモンは”活動”と”休息”の役割をもち、連動して体内時計のバランスをとっています。

セロトニンが不足すれば、メラトニンも減ります。

そして、太陽光こそがセロトニン分泌の大きな鍵を握っています。

2つのホルモンの役割を見てみましょう。
 

セロトニンの役割。

セロトニンは”幸福ホルモン”と呼ばれています。

不安を解消して、精神の安定をもたらし、意欲を高めます。

また、精神面に影響するドーパミンと、ノルアドレナリンのバランスを保つ役割もあります。

セロトニンの不足はうつ病の原因にもつながります。
 

メラトニンの役割。

メラトニンは”睡眠ホルモン”と呼ばれており、日が落ちて暗くなると分泌して眠気を誘い、朝になると分泌を止めて体を覚醒させます。

このメラトニンは、昼間に分泌されたセロトニンを材料に作られます。

そのため、セロトニンが不足するとメラトニンも不足して快眠が得られず、朝の目覚めは悪く、疲労感を残してストレスをあたえます。
 

セロトニンと日照時間の関係。

太陽光とセロトニンが関係する体調不良には、次のような症状もあります。

セロトニンが不足すると、気分の落ち込みや・無気力・ネガティブ思考になりストレスは増えます。

これらの症状が秋～春にかけて強くなり、いくら寝ても朝になると起きられない過眠や、甘いものが無性に食べたくなる症状の「冬季うつ病」が注目されています。

冬季うつ病は、季節性気分障害の一種であり、冬場の日照不足によるセロトニンの減少が影響しています。

この症状は、北欧など日照時間の短い地域ほど深刻化するとされ、太陽光とセロトニンの関係がより鮮明になりました。

セロトニンの分泌を活性化するには、2500ルクス以上の照度が必要です。

しかし、室内の照度は約500～1000ルクス程度ですので足りません。

太陽光は曇り空でも約5000ルクスの照度がありますので、日光浴はセロトニンを分泌してストレス解消に効果的なのです。
 

午前中の日光浴でストレス解消。

セロトニンと太陽光の関係をみてきましたが、どのタイミングで日光浴をすれば、より効果が得られるでしょうか。

強い太陽光にあたれば、効果も強まるというわけではありません。

もっとも良いタイミングは、朝、目覚めた時に5～15分間、太陽の光を浴びることで効果は高まります。

睡眠不足で目覚めが悪くても、日光浴をすることでメラトニンの分泌は止まり覚醒してきます。

決まった時間に太陽光を浴びることは体内時計を調整し、体と心のストレス解消につながるでしょう。
 

緑内障社長の一言コメント

朝、太陽の光で目覚める、というと健康的なイメージがありますが、実際そのようですね。

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