口呼吸を鼻呼吸に改善！あいうべ体操の方法とポイント

口呼吸を鼻呼吸に改善して、免疫力を向上

免疫向上で老化を予防して緑内障予防を！

テレビを見ている時やボーっとしている時、あなたの口は開いていませんか？

口が開いている方は普段から口呼吸になってしまっています。

実はこの口呼吸こそがうつ病やアレルギー、腸疾患など様々な病気の原因になっています。

健康を維持することは老化予防につながり、老化予防は緑内障予防につながります。

そして、健康を維持するためには、口呼吸を鼻呼吸に改善する必要があるのです。

そこで今回は、鼻呼吸に改善するために開発された「あいうべ体操」の方法をご紹介いたします。

 

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1.　鼻呼吸は病気をシャットアウトできる！

口や鼻は外の世界と体の内側とを繋げる部位になります。

そのため、アレルギー物質や菌、ウイルスなどの病気の感染経路にもなってしまうのです。

また、冷たい空気などの通行路にもなり、体内に冷えや乾燥をもたらす原因にもなります。

しかし、鼻には粘膜や繊毛などが装備されているため、空気清浄機や加湿器のような役割を果たし、菌などの感染や空気による乾燥や冷えをシャットアウトする事ができるのです。

一方で、口にはそのような装備が備わっていないため、口呼吸をしていると、どんどん菌が体内に入り、外気によって乾燥や体の冷えが深刻になってしまいます。

さらには、口呼吸で口腔内が乾燥すると、ばい菌が繁殖し、脳にまで悪い影響を与えるようになるんですよ。

 

2.　あいうべ体操とは

そこで、口呼吸を鼻呼吸に改善するためにみらいクリニックの院長である今井先生が考案したのが、あいうべ体操です。

口呼吸になってしまうのは、口を閉じる筋力の低下や舌の位置が通常よりも下がってしまう事で、口がポカンと開いた状態になってしまう事が原因になります。

あいうべ体操を行う事で、口を閉じる筋力を鍛えて、舌の位置を通常である上あごにくっついた状態に戻す事ができます。

 

3.　あいうべ体操の方法とポイント

あいうべ体操の方法は次の通りです。

 
・まず「あー」と大きく口を開けます。
・次に「いー」と大きく口を横に広げます。
・次に「うー」と口をすぼめて前に突き出してください。
・最後に「べー」と舌を出して大きく舌に伸ばしましょう。

この動作を1セットとして1回あたり10セットを1日に3回行うと効果的です。

声は出しても出さなくても大丈夫です。

あいうべ体操を行う時のポイントは、できるだけ大袈裟に動作を行い、1つの動作に1秒ほど時間をかけてゆっくりと行うという点です。

口を大きく開けると痛くなるという方は、「いー」と「うー」だけ繰り返しても効果がありますよ。

 

緑内障社長の一言コメント

いびきをよくかく、唇が荒れやすい、舌が歯についているという方は、口呼吸になっている可能性が高いそうです。

あいうべ体操を隙間時間に取り入れると、自然に鼻呼吸ができるようになります。

様々な体の不調に悩まされている方は、鼻呼吸に切り替える事で症状を緩和させていく事が期待できますので、ぜひお試しください。

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