心身を元気にするためのホルモンを作ってくれる副腎をケアする方法

だるさはホルモンからのSOS！副腎疲労をケアする方法とNG習慣

 
「何もしたくない」「疲れがとれない」など心と体のだるさにお悩みではないですか？

実はそのだるさはうつ病などではなく、副腎の疲労からきている可能性もあるんですよ。
副腎は心身を元気にするためのホルモンを作ってくれる場所なのです。

そこで今回は、副腎疲労を悪化させるNG習慣や副腎をケアする方法についてお伝えします。

 

副腎って何をしているの？

副腎は心と体の調子を整えるために必要なホルモンをたくさん作るホルモン製造工場です。
クルミ程度の大きさで三角形をしており、左右の腎臓の上にあるのが副腎です。
小さな臓器ですが、体の中では大きな役割を担っているんですよ。

副腎は皮質と髄質に分かれています。
皮質ではストレスに対抗するためのコルチゾールやDHEAと呼ばれる若返りホルモンを作り、髄質ではアドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンを作ってくれています。

副腎が元気にホルモンを作るからこそ、心と体に活力が出るのです。
また、環境や精神的なものなど、あらゆるストレスにも打ち勝てる心と体を維持することができるんですよ。

 

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今すぐチェック！副腎疲労で出てくる症状

しかし、ストレスをたくさん受け続けると、副腎は疲労してしまいます。
ストレスに対抗するためにフル稼働でホルモンを作り続けた結果、疲れてしまってちゃんとホルモンを作れなくなってしまうのです。

すると、うつ病や更年期障害などと間違えやすい様々な心と体の不調が出てきます。
以下に副腎疲労で出てくる症状を挙げますので、チェックしてみましょう。

・朝がつらい
・全てが面倒で何もしたくない
・風邪を引きやすく、治りも悪い
・午前中ぼんやりして元気が出ない
・心も体もだるく寝ても疲れがとれない
・疲れているのになかなか眠れない
・頭痛やめまいがある

 

副腎を疲労させるNG習慣

副腎を元気にして心と体に活力を取り戻すためには、まず、副腎を疲労させてしまう悪い生活習慣を見直すことが大切です。

副腎を疲労させてしまうNG習慣は次の4つです。
・カフェインの摂りすぎ：カフェインが副腎を刺激してより副腎の負担を増やす
・就寝前の反省会：寝る前の反省や悩み、心配は副腎の休息時間を奪ってしまう
・体を冷やす：副腎は冷えに弱く、働きが悪くなってしまう
・グルテンやカゼインが多い食生活：小麦製品や乳製品は腸に炎症を起こして副腎に負担をかけやすい

心当たりがある方は、まずは副腎を疲れさせる生活習慣を見直してみましょう。

副腎を元気にするためのケア方法（生活習慣と食生活）

悪い生活習慣が見直せたら、次は副腎を元気にするためのケア習慣を身につけるようにしましょう。

副腎を元気にするための生活習慣や食生活のポイントは次の4つです。

・ビタミンCが多い食材を積極的に食べる（ブロッコリーや赤ピーマンなど）：副腎はビタミンCをたくさん必要とする
・ビタミンB群が多い食材を食べる（豚肉や納豆、レバーなど）：副腎でホルモンを作るときにたくさん必要なのがビタミンB群
・適度な運動で血流を良くする：激しい運動は逆効果になるので注意
・入浴で心身をリラックスさせる：心身のストレスを溜めないことで副腎の負担を減らす

ホルモン製造工場である副腎は、たくさんのビタミンやミネラルを必要とするので、バランスのよい食生活を心掛けるようにしたいですね。

 

緑内障社長の一言コメント

副腎は様々なストレスと闘うためのホルモンを日夜せっせと作ってくれています。
だからこそ、副腎をフル稼働させて疲れさせない対策が大切とのこと。
心や体のだるさや不調を感じる方は、副腎を疲れさせる生活をしていないか、一度見つめ直してみてはいかがでしょうか。

参考
「おとなの健康vol.5　「ほどよく」やせて健康寿命を延ばす」オレンジページ
「からだにいいこと」2017年10月号
日経Gooday
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO18406870T00C17A7000000?channel=DF140920160927

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