楽しく筋トレ!腹筋を鍛えるユニークなトレーニング方法3選

腹筋で緑内障予防
 

健康に若々しく生活するためには、ストレッチで筋肉の柔軟性を維持する事も大切ですが、筋トレで筋肉量を維持する事も大切です。

ですが、運動好きでない方は「筋トレ」と聞いただけで、少し億劫になってしまいますよね。
そこで今回は、いつもと少し違ったユニークな筋トレ方法をお伝えします。

今回トレーニングする部位は、姿勢の維持や呼吸にも重要な腹筋です。
ぜひご活用いただければ幸いです。

 

イニシャル腹筋

自分で無限大にアレンジができる腹筋方法がイニシャル腹筋です。

・仰向けになって寝転がってください。
・腰と床の間に隙間ができる方は、タオルなどを腰と床の間に入れて、腰に負荷がかからないようにしましょう。
・両手を大の字に大きく広げます。
・両足を軽く揃えて天井方向に真っ直ぐに伸ばします。
・その状態から自分のイニシャルを脚で空中に描きます。
・慣れたらイニシャルだけではなく、自分の名前や好きな言葉など自由に脚で描いてみてください。
・1から順番に数字を描いて回数を数えるのもおすすめです。

 

【お医者様も推奨】 緑内障社長の専用サプリだから必要な栄養を全てとれて安心

目に必要な成分30種を、たった一粒で簡単にとることができます。 お医者様も推奨しています。なんと94.5%のお客様にご継続頂いています。 科学的に証明された治療だけでは、心もとない。 急増する正常眼圧緑内障(眼圧が低くても進行する緑内障)に対抗するために、万全を期したい方。 目に良い可能性のあることは、全てやって、安心して過ごしたい方。 緑内障に真剣に取り組みたい方の為に、必要な栄養を網羅したサプリメントを開発しました。 詳しくは、こちら

 

ゾンビ腹筋

イニシャル腹筋よりもさらに強度が低く、運動嫌いな方でも取り入れやすい腹筋方法がゾンビ腹筋です。

・仰向けに寝転がります。
・手は太ももの上に添え、脚は膝を立てて足裏を床につけます。
・おへそを覗くようにお腹に力を入れて、ゾンビが起き上がるようなイメージで、息を吐きながらゆっくりと上半身を起こしていきます。
・この時、両腕は床と平行になるように肘を真っ直ぐ伸ばしてください。
・上まで上げ切らない位置で止まり、息を吐きながら5秒間その姿勢をキープします。
・5秒経ったらゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻ってください。

 

アブアイソメトリクス

最後はポーズをとるだけで腹筋とインナーマッスルを同時に鍛える事ができるアブアイソメトリクスの方法をお伝えします。

・肘から下とつま先だけを床について体を持ち上げます。
・この時、お尻が下がらないように意識して、頭からつま先まで一直線になるようにします。
・顔は顎を上げすぎない程度に、正面を向きます。
・この状態を30秒間キープします。
・30秒静止する事が難しい場合は、自分のできる範囲で数秒ずつ時間を伸ばしながら行ってください。

 

緑内障社長の一言コメント

イニシャル腹筋は自分で好きなようにアレンジできるので、飽き性の方におすすめの腹筋方法です。
また、ゾンビ腹筋やアブアイソメトリクスは動きも少なく、少しの時間で大きな効果が得られるため、運動嫌いの方も続けやすいトレーニング方法と言われています。
自分にあった筋トレ方法がないか、探してみてはいかがでしょうか。


当サイトを、正しく緑内障対策にご活用頂く為に。

当サイトでは、緑内障改善の可能性がある情報を、あえて非常に幅広く掲載しており、医学的治療の範囲を超え、予防・改善の可能性がある情報を発信しております。

これらの情報は、原因不明の眼病である緑内障に対して、効果を発揮する可能性があり、また、お医者様では立場上、提供しにくい範囲の情報であることから発信をしておりますが、これらを行えば、適切な治療等を行わずに済むというものではございません。

医学的治療の範囲を超えて、様々な情報を掲載している目的や、それらの情報を、皆さまの緑内障改善のために、正しくご活用いただくために、以下の記事を一度ご覧ください:

・ 緑内障に立ち向かうために、自分で出来る3つのこと

皆さまの緑内障対策の一助となれば幸いです。
ぜひご覧ください。

治療だけでは安心できない!?
無料メールで万全の緑内障対策を。

眼圧を下げるだけでは、今は、緑内障対策としては、不十分です。

なぜなら、眼圧を下げても進行するタイプの緑内障が急増しているからです(正常眼圧緑内障と呼ばれ、日本の緑内障患者の72%と言われます)。

眼圧下降を含め、様々な予防法として当サイトで公開されている内容を、無料で毎日メールでお届けします。

緑内障予防に役立つ内容を、メールで毎日一つ、受け取ることで、簡単に目に良いことを継続できます。

無料でご利用いただけますので、目に良い可能性があることを毎日行って、安心して毎日をお過ごしください。 ご解約もいつでも可能です。

詳しくはこちら