今回は、良質な睡眠を得るためのおすすめグッズを５つご紹介します。グッズを効果的に使う事で、睡眠の質を高める事ができます。目をしっかり休ませ、緑内障改善や体全体の健康を保つために、ぜひご活用ください。

怒りの感情には自分や周囲の人たちを守る役割や、人が共存生活をしていくうえで価値観の違いからくるストレス等、さまざまな原因があります。怒りを感じると、体は神経を興奮させるノルアドレナリンを分泌させて意識の不安を引きおこします。また、血管を収縮して心拍数が上昇することで攻撃的になり、敵から身を守ろうとします。眼圧はイライラするだけで上がります。しかし、誰でもストレスと無縁ではいられません。時に、怒ってしまうこともあるでしょう。それが、悪いこととは限られませんが、より上手に付き合うことができます。そのために、参考になるのが、アンガーマネジメントの考え方です。アンガ―マネジメントとは”怒りを管理する”こと。今回は、怒りと上手に付き合うアンガ―マネジメントをご紹介いたします。

良質な睡眠は健康を保つためには欠かすことが出来ません。夜間の睡眠中には、メラトニンをはじめ、成長ホルモンなど多くの種類のホルモンが分泌されています。しかし、ストレス社会の中では、筋肉の緊張状態が解れず、不眠になってしまう事が多々あります。不眠を打破し、質の良い睡眠をとるためには、睡眠前に緊張した筋肉をほぐし、体をリラックス状態にする事が大切です。そこで、安眠に導く寝る前のリラックス体操を、３つご紹介いたします。

目が疲れたとき、短時間でも目を閉じて休ませると楽になりませんか？夜の睡眠には、それよりもさらに目を休ませ、疲労を回復する効果があります。夜間の睡眠中には、メラトニンをはじめ、成長ホルモンなど多くの種類のホルモンが分泌されて目の細胞が修復されています。しかし、日本でも成人の約２０％、中高生では約２５％が不眠に悩んでいるとされ、欧米ではさらに深刻で、入眠を促すメラトニンの錠剤がドラックストアに並んでいます。不眠症は今や５人に１人が抱えるといわれる現代病です。不眠により、様々な臓器障害や精神障害を引き起こす恐れがあります。そこで今回は、今注目されている、不眠症に対する音楽鑑賞の入眠効果についてお届けします。

眼圧はイライラするだけでも、上昇します。有酸素運動は、コルチゾールの分解とエンドルフィンの分泌、また終わった後の副交感神経の活性化等の作用によって、ストレスを解消し、リラックスによる眼圧上昇の防止と緑内障予防につながります。まずコルチゾールですが、体がストレスを感じているとき、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されています。コルチゾールが多量に分泌されるとやる気の低下・記憶力の低下・免疫力の低下・高血圧などに影響します。有酸素運動をおこなうとこのコルチゾールが分解されるのです。また、有酸素運動には、同じ動きを繰り返すスポーツが多く、そうした動作は神経伝達物質のエンドルフィンを分泌させます。エンドルフィンは別名、脳内モルフィネと呼ばれ、脳の活動を活発にさせます。その結果、幸福感が高まります。また、運動の最中は交感神経が過剰に働きますが、終わると副交感神経が活発になり、リラックスができます。有酸素運動でリラックスして、緑内障対策をしましょう。